产后一个月瘦身黄金期
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孕前的营养状况也与新生儿的健康密切相关。孕前营养状况良好,新生儿体重高,健康活跃,周围生期少生病,对儿童智力也有良好影响。
怀孕期间,婴儿在母亲子宫内生活约40周。从受精卵分化开始,最后成长发育为五感端正、脏腑齐全的个体,体重也增加到3200克左右。
妊娠期是婴儿生长、发育最快的时期,当然需要很多营养物质,这些营养来自母亲。母亲为了确保孩子的健康成长,必须确保子宫、胎盘、羊水、乳腺等需求,孕妇从准备怀孕开始,需要补充额外的营养。如果孕妇自身营养摄入不足,婴儿就不能从母亲的日常饮食中获得足够的营养。
如果想怀孕的话,根据个人的体质状况,怀孕前要早点烹饪饮食,怀孕后要注意的是亡羊补牢。
营养不仅构筑了你的健康大厦,而且在怀孕前的营养状况,与新生儿的健康也有很大的关系。孕前营养状况良好,新生儿体重高,健康活跃,周围生期少生病,对儿童智力也有良好影响。因此,孕妇孕前营养储备对优生有很大作用。
不同体质的女性,由于个人差异,孕前营养补充、饮食烹饪、开始时间、营养内容、添加量等问题因人而异。
体质营养状况一般的女性,怀孕前3个月到半年,开始注意饮食烹饪,每天摄取足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物质是胎儿生长发育的物质基础。
优质蛋白质是指鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、蛋、豆腐、豆制品等容易消化吸收的蛋白质,维生素以a、d、c、b为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素,其中钙、铁、磷、锌、碘最重要。钙、磷对胎儿骨骼和牙齿的形成和发育、铁对造血功能、锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝、虾皮、水产品、坚果类食物都含有这样的物质。适量摄入脂肪有助于脂溶性维生素的吸收和利用。
身体瘦弱,营养状况差,孕前饮食烹饪更重要,孕前一年左右应注意。除了上述营养内容足够外,还要注意营养全面,不偏食,不挑食,合理搭配,注意烹饪技术,改变味道,渐进,不要急于求成,孕前营养达到良好状态即可。
身体肥胖、营养状态良好的人,一般不需要增加营养,但高质量的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄取仍然不可或缺,只需要少吃含有脂肪和糖类的食物。
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