产后打喷嚏嗽漏尿原因 改善产后漏尿的运动
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很多妈妈们在产后会发现自己会出现产后漏尿的问题,特别是打喷嚏大笑之后,下面本站的小编就来说说:产后打喷嚏嗽漏尿原因 改善产后漏尿的运动。
简单来说,产后漏尿就是盆底肌松弛导致的。
盆底肌类似一张肌肉做的“网”,把子宫、直肠、膀胱等脏器兜在里面。
怀孕时子宫重量增加,分娩过程中的牵拉以及先天弹性差等原因都会导致这张“肌肉网”变得松弛,口儿收不紧,就会出现漏尿,甚至直肠、子宫脱垂等现象。
想让盆底肌恢复弹性,最好的办法就是找到一个可以带它上分的大佬。这个“大佬”就是凯格尔运动。以下为系统自动弹出的“情报”,请及时查收。
第一步,先找到盆底肌。
试着尿一半憋住,能让你憋住尿的肌肉就是盆底肌。
第二步,开始做凯格尔运动。
先收缩盆底肌5秒,如果不适应的话也可以先收缩2~3秒,然后放松盆底肌10秒。
这样一收一缩,算1次,重复10次算一组。每次做1组,一天练习3~4次。等慢慢适应后,可以延长收缩的时间,逐渐达到收缩10秒,放松10秒。通常情况下,坚持2个月漏尿的现象就能得到有效改善。
1、孕期注重锻炼,身体允许多散步,如做孕妇体操,提肛运动等。
2、合理控制体重,避免巨大儿,减轻分娩时对产道的扩张。
3、分娩时学会正确用力,在宫颈口没开全的情况下尽量不要用腹压,要听从医生的指挥。
4、如果会阴处有撕裂或侧切,需要缝针。
5、产后充分休息,不要提重物过度劳累,练习产后恢复操,增强营养提高机体恢复能力。
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