哺乳期怎么提高奶质 妈妈提高母乳质量方法
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每个新妈妈都想把最好的营养给孩子,哺乳期奶水充足之外,努力提高母乳的质量也是必须的,增加喂奶的次数,让宝宝长得白白胖胖,那么哺乳期怎么提高奶质?下面本站小编带来介绍。
保持轻松愉悦
对于哺乳期内的妈妈来说,保证充足的睡眠和休息非常重要,晚上少看电视,少干重活,不过度疲劳,这样才能正常分泌乳汁保证乳汁的质量。
家人应该给妈妈创造一个轻松的环境,避免哺乳期内的妈妈有过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等情绪,这些负面的情绪会影响催乳激素的分泌,使乳汁减少。
在哺乳期内的新手妈妈面对婴儿的哭闹、疾病等,心里容易承受不了,总是着急上火,结果是奶水不足,婴儿吃不饱更加哭闹。因此,母亲一定要保持精神愉快,情绪稳定,才能使乳汁分泌正常。
保证6~8杯水的液体量
不一定都是喝白开水,喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。大家不需要特别去计算摄入了多少液体,只要注意一点:别等已经觉得很渴了再喝水。平时就想着多喝水,喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。
保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》(2016)建议,母乳妈妈每日饮食搭配:
主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源;蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果:水果类200~400g;其他:大豆类25g,坚果10g。*油和盐要控制,食盐不超过6g。
建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。
哺乳期的饮食应该增加各种营养,尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。
妈妈要经常喝下奶的汤,如鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、乌鸡汤、山药炖母鸡等,既保证乳汁营养,还能保证乳汁的量,满足宝宝的生长需求。
多吃水果和高蛋白质食物
葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝等性温的蔬果也是不错的选择,还可以防止便秘的发生,一举数得。
可以多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等,各种新鲜蔬菜、水果,要多喝汤。饮食多样化,不要偏食。母亲吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保证婴儿健康成长。
不能吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥热之物;不吃寒凉生冷之物,过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌。每天至少要比平常多饮汤水或开水800~1000毫升,以利促进血液循环,增加乳汁分泌量。
合理使用补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶,母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。如果不爱吃肉,或者是素食主义者,那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失,必要时咨询营养科的医生哦。
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