坐时间久了为什么脚会肿 怎么预防久坐后下肢浮肿
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有些人发现自己久坐时间长了,会出现脚肿的情况,原因有生理性和病理性的,病理性脚肿一定要引起重视,那么,怎么预防久坐后下肢浮肿?下面本站小编就带来介绍。
坐时间长脚肿的原因很多,分为生理性和病理性的。
1、生理性原因可能是由于长时间久坐,脚处于身体低垂部位,重力作用下使血液回流变慢,出现轻微脚肿。正常情况下,活动之后这种脚肿便可缓解。
2、病理性原因指久坐之后脚肿多数不能自行缓解,原因较多,分为全身性和局部性。
全身性原因包括心功能不全、肝功能不全。、肾功能不全、低蛋白血症a、免疫、甲功异常等因素,局部性可能跟下肢循环障碍,如静脉曲张及静脉血栓形成。等有关。
心功能不全时,会出现回流障碍,导致下肢淤血。水肿。肝功能不全会引起低蛋白血症,肾功能不全会因排尿异常导致水钠。潴留等。如果上述病理性因素都排除了,还可能是CCB类降压药物所导致的水肿。
1、坐姿正确。翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫,阻碍血液循环,容易造成水肿,严重的甚至会造成腰椎间盘突出。
2、避免连续坐姿超过2小时。虽然白领的工作是以坐姿为主,但是,并不是不可以控制的,而是因为白领们没有意识到对健康的危害,因而容易忽略自我的调节,只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下,这样就可以改善对腿部的压力,有利于促进血液循环,就不会出现肿胀的情况了。
3、多喝水。白领们忙起来,往往会忽略主动站起来活动,导致坐姿的时间过长,对腿部压力过大,如果能够养成经常喝水的习惯,就可以被动的让白领们站起来活动,多喝水排尿就多,排尿就要让白领离开座位走动,这样可以形成被动活动的结果,也是有利于健康的。
4、多做踮脚运动锻炼腿部。这个锻炼很简单,就是在闲暇的时候,站在原地将脚后跟抬起,让脚尖着力,保持一会再轻轻放下,这样可以促进血液循环,而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的,关键是在于坚持。
5、用热水泡脚。小腿肿胀就是血液循环不畅导致的,如果每天晚上睡觉前可以用热水泡一下脚,不仅可以消除一天的疲劳,让全身温暖起来,更有助于加强腿部的血液循环,减轻腿部的肿胀情况。
6、按摩腿部。在洗澡的时候主动的对小腿部进行按摩,具体的按摩方法是先用热水洗2分钟,然后用手按摩腿部,从大腿到小腿按摩全部,然后再换冷水冲洗2分钟,用手再按摩大腿和小腿,这样需要反复几次,因为水温的变化会刺激腿部的血液循环,再加上按摩,就会很好的保护腿部的健康,同时塑造出好的腿型。
7、注意饮食。含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛;含钾的食物则有助消除水肿,排出体内多余水分。此外,苹果含有苹果酸,可以加速代谢,苹果还含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿。
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