上夜班容易增加高血压风险吗 怎么降低上夜班的危害
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上夜班对身体的损耗还是非常大的,上过夜班的人会感觉到就算补觉了,但精神还是不大好,有研究显示,上夜班容易增加高血压风险,那么,怎么降低上夜班的危害?下面本站小编就带来介绍。
近日,河北医科大学第二医院崔炜等发表的一项覆盖近12.2万名女护士的研究提示,上夜班显著增加高血压风险。
而且,上夜班频率和年龄对高血压风险有叠加影响,上夜班越频繁,年龄越大,高血压风险越高。
该研究显示,与近半年没上夜班的护士相比,平均每个月上>5-10个、>10个夜班的护士发生高血压的风险分别增加11.2%和16%。与18-25岁护士相比,26-35岁、36-45岁、46-65岁护士发生高血压的风险分别增加14.8%、2.127倍、5.462倍。
如以近半年没上夜班的18-25岁护士作为参照,平均每个月上>0-5个、>5-10个、>10个夜班的36-45岁护士,高血压风险分别增加1.96倍、1.923倍、2.43倍,平均每个月上>0-5个、>5-10个、>10个夜班的46-65岁护士高血压风险分别增加4.935倍、6.398倍、6.407倍。
研究者认为,上夜班之所以增加高血压风险,可能有以下三个原因:上夜班会经常暴露在人工光线中,这会导致褪黑激素分泌减少,从而导致血压水平升高;上夜班可能会喝浓茶、咖啡,饮食不规律;上夜班的人会有职业压力。
一、饮食方面
1、喝牛奶,牛奶有大量的营养物质
2、多喝白开水,可以促进代谢跟循环
3、不要喝浓茶和咖啡,会促进神经,让心跳加快
4、吃点常温的水果
5、你刚刚下夜班,一定要去吃个早餐再去睡觉
二、休息方面
1、自己营造一个良好的休息环境,保持宿舍安静、清凉,白天阳光充足,拉下窗帘可以减少透光度。
2、睡觉之前,最好洗洗澡,或者用温水泡脚,能够提高你的睡眠质量。
3、上夜班昼夜温差大,要注意保暖,特别是下了夜班之后,室内外的温差更大,要注意加衣服,防止感冒。
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