准妈妈冬季多吃什么好 2018冬季准妈妈养生方法
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大冬天的准妈妈吃些什么东西比较好呢,准妈妈在冬天应该补充哪些营养呢,怎么让冬季准妈妈不感到饥饿还吃的很好呢,可能在冬天里准妈妈更容易饿,那么怎么办比较好呢,本站小编为大家带来了相关的推荐,一起来看看吧。
1、柚子
柚子含有天然叶酸,孕妇孕期对叶酸的需求量很大,叶酸能帮助预防胎儿脑神经管畸形,还能降低妊娠高血压和胎盘早剥的发生率。
2、葡萄
葡萄富含铁、磷、钙等矿物质,还含有卵磷脂、有机酸和胡萝卜素、维生素B1、C等,可改善孕妇血气不足、血压偏低、血液循环缓慢、冬季手脚冰凉的情况。
3、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量丰富,可提高孕妇免疫力,对抗冬季严寒。含有丰富的肌醇和氨基酸,还能抑制产后抑郁症的发生。
4、葡萄干
葡萄干含有发亮葡萄糖,可直接被孕妇吸收利用,产生热量御寒。而且葡萄干中还含有钙磷铁等矿物质及多种维生素和氨基酸,可给孕妇补气血、暖肾。
5、蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。
6、火龙果
孕妇每天吃一些火龙果对宝宝出生后的行为有着积极的影响。
火龙果中的含铁量比一般的水果要高,铁是制造血红蛋白及其它铁质物质不可缺少的元素,摄入适量的铁质还可以预防贫血。火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。
7、大虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。
8、羊肉
羊肉属动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食,而且是补虚益气的佳品。
在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。
注意事项一∶常晒太阳,提高准妈妈身体抵抗力
一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。例如,结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月,但在阳光照射下只能存活几小时。 所以,准妈妈即使到怀孕36周临产前,也应经常到户外向阳处晒晒太阳,或者居室内要定时“引进阳光”,以增强准妈妈自身免疫力。这样,还可以预防感染性疾病,有益胎儿正常发育,防止婴儿佝偻病发生,保证母子平安。俗语“阳光不进门,医生便登门”,是确有道理的。
注意事项二∶孕妇冬天穿什么?
许多孕妈不知道孕妇冬天穿什么鞋子、穿什么裤子、穿什么外套等。到底孕妇冬天穿什么呢? 孕妇可以穿棉质保暖内衣,不仅舒适,而且保暖效果好。在外套方面。孕妇的着装就要注意不让腹部和腰腿受寒,衣着要轻而暖,可以选择轻便柔软的羽绒服。 孕妇冬天穿内裤不宜过紧,最好选用能把肚子及臀部完全遮住、适于孕妇用的短裤。袜子也不能穿太紧的,以免影响下肢血液循环,使下肢静脉压更加增高,导致静脉曲张。
注意事项三:冬天孕妇吃什么好?
阴虚体质的孕妈可以多吃滋阴清热的食物,如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、百合等。 阳虚寒性体质的孕妈冬天可以多吃温性食物:如牛肉、羊肉、带鱼、大枣、板栗等。 一般来说,孕妇在冬天里吃凉的食物没问题,但一定要注意不能暴饮暴食,要适当地少吃。尤其在怀孕晚期,孕妇的胃黏膜充血,如果过量吃凉的食物,胃黏膜受到刺激后很容易引发急性胃炎、腹泻等,有的还会呕吐,在这种刺激下很可能引起宫缩、导致早产;因此,医生建议准妈妈们在冬天可以适当吃西瓜、冰淇淋等凉的食物,但一定要适可而止。 特别提醒孕妈:人参、蜂王浆不宜食用,冬季孕妇忌吃火锅!
食物增暖
怀孕期间,血液大多集中在准妈妈子宫部位,四肢部位血量会略有不足,再加上孕期子宫增大以及水肿问题,都会影响血液循环,造成准妈妈四肢血液供应不足,尤其在冬季,更容易手脚冰冷。因此准妈妈应该多吃含铁丰富的食物,比如精肉、动物肝脏、苹果、樱桃、菠菜、红枣、鸡蛋、牛奶、山药等,对补铁都有一定的作用。
如果准妈妈有贫血现象或者心血管疾病,可以在进行食物补铁的同时,在医生的指导下适当服用膳食营养补充剂-哈三育贝,不仅为孕妈补充适量的铁,还可以多补充维生素E、烟酸和B族维生素等,以扩张末梢血管,以及多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
推荐——红糖姜茶
准备3g生姜洗干净并切成细丝,与15g红糖一同放在锅中煮沸,十分钟后饮用。喝红糖姜水不仅可以养血散寒,还可以作为冠心病心绞痛患者的健康饮品。
运动增暖
冬天天气寒冷,血液的新陈代谢减缓,低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚,尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅,造成手脚变冷。要改变这种状况,首先要注意保暖,要特别注意腿、脚的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。
要坚持每天运动,散步是非常适合准妈妈的运动,不会消耗太多体力,又能促进体内血液循环,加速新陈代谢。除了散步,准妈妈还应该经常活动手指、脚趾头,促进血液循环。另外,如果坐立时间过久,应该站起来走一走,活动手脚,时间不用太久,十分钟即可。
泡脚增暖
每晚临睡前,准妈妈可以用热水泡脚来促进血液循环,缓解手脚冰冷的现象。但泡脚的水温不宜过热,水温过热会影响到胎儿的生长发育,尤其是孕早期;泡脚的时间也不能过长,以不超过半小时为宜;泡脚以清水即可,不要使用其他药物,但可以在水中加一些醋和生姜片,以祛风散寒。
按摩增暖
按摩脚部的至阴穴和涌泉穴。每天按摩2~3次,每次按压穴位各40~50次。
按摩气冲穴。气冲穴位于大腿根内侧,穴下边有一根动脉。按摩时应先按揉气冲穴,再按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下行的感觉为佳。
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