易胖体质是因为自控力不强吗 如何改变易胖体质
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有人说易胖体质是天生带的,但也有人则反对这种观点,认为这是自己自控力不强,放任自己长胖,那么,易胖体质是因为自控力不强吗?如何改变易胖体质?下面本站小编就带来介绍。
一个人胖或者瘦,其实很多时候都是「命里带的」。有的人天生就是「易胖体质」,它很多种表现,包括但不限于:
从小胖到大,家人也胖;掉秤难,长胖却容易得很;特别喜欢吃高热量食品;吃饱了还想吃,对食物的欲望不以饥饱为转移……
总的来说,他们的身体想让自己变胖的「意愿」更强大,且非常擅长囤积脂肪,利用一切可利用的途径长肉。如果把保持身材看做一场游戏,他们就是被分配到了困难模式。
当然有人会反驳说:不对,世界上没有什么易胖体质,差别只在于自控力。这也是网上很流行的观点,仿佛只要管住嘴,迈开腿,「胖」就能被解决。
听着好像很有道理,但是,「自控力」的强弱就不是体质差异了吗?
在很多人观念中,自控力似乎是一种想有就能有的东西。但实际上,自控力这种「思想活动」,本质上也是一种「肉体活动」。你的所有思维、决策、情绪,本质上是化学物质的分泌、神经元的激活,以及在突触中游走的电化学信号,是我们大脑中的某种「物质痕迹」。
自控力同理,它受身体中各种化学信号的支配,类似于某种天赋上的差异。对食物的偏好、食欲的大小,本身就会受到基因的影响。到目前为止,被发现的跟肥胖相关的基因超过400个,这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。
很多人之所以能做到不吃高热量食物、不饿就不吃,并非是单纯因为自控力强,而是他们的身体本来就没那么「想要」。而另一些人若想达到所谓的自控,就需要克服来自身体的巨大阻力。
1、三餐规律,饭吃八分饱,细嚼慢咽
养成健康的饮食习惯,少吃过度加工的食物,尤其的重油盐辛辣的食物,才能避免毒素的积累,保持旺盛的代谢水平,减轻身体负担。我们要规律三餐,饭前喝汤,饭后不喝汤,学会细嚼慢咽,不要吃撑自己。
建议一顿饭20分钟以上,一口饭咀嚼15次,饭吃八分饱即可,这样可以保持胃动力,促进食物的消化。
2、运动
健身分为有氧运动跟力量训练,有氧运动可以提升活动代谢,促进身体燃脂,而力量训练可以强化肌肉组织,提升身体的基础代谢,有助于易瘦体质的养成。
3、戒掉看得见的糖分
我们要少吃各种雪糕、甜品、奶茶、巧克力、糖果之类的食物,多吃些天然蔬菜瓜果,可以促进肠道蠕动。
4、主食粗细粮结合
我们可以少吃一些米饭、面条、白面包,适当吃一些糙米、玉米、薯类、豆类食物代替精细主食,这些食物饱腹时间会相对长一点,升糖系数也比较慢,可以帮您控制食欲,抑制脂肪的堆积。
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