秒睡可能是种睡眠障碍吗 如何拯救睡眠障碍
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秒睡的人总是被羡慕的,不用担心睡觉睡不着,翻来覆去的,但其实入睡快也是一种睡眠障碍,那么,如何拯救睡眠障碍?下面本站小编就带来介绍。
入睡快,可能是患上了发作性睡病。这是一种慢性睡眠障碍,除了入睡快以外,最大的特征是白天控制不住地犯困。
特别是在单调的环境,如阅读、听课、驾驶车辆时,常出现“打盹”的情况,但睡眠程度不深,容易唤醒。
“秒睡”是一种什么样的体验?一沾枕头就着,坐着也能打盹;上一秒还在说话,下一秒鼾声就起来了……这种令人羡慕的睡眠能力,其实也是睡眠障碍的一种体现。首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师李宁提醒,发作性睡病有4个常见症状:白天不可控制的嗜睡,紧张激动时局部肌肉无力,睡眠或快清醒时出现幻觉,以及夜间的睡眠障碍。
人的睡眠是分期、分段循环的,开始入睡时,脑电波不活跃,眼球不动,这叫非快动眼睡眠。这段时间体力会恢复,持续80~120分钟左右。
接下来进入快动眼睡眠,持续几分钟或二三十分钟,能帮助恢复精力。通常情况下,一晚大概重复循环3~5次。
入睡快的人能迅速进入非快动眼睡眠,但如果总是被打断,睡眠状态无法持续,很难进入第二个阶段。尽管睡眠时间足够,精力却无法恢复,依然容易犯困。
1、尽量不玩手机,关闭电子产品;
2、少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率;
3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等;
4、不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段;
5、避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利;
6、避免剧烈运动,可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸;
7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环,增加深睡眠时间;
8、做好通风,保持室内舒适的温湿度;
9、创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果;
10、提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”。
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