怀孕期间如何进行辅助肩膀的练习
本文已影响2.16W人
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准备活动:
坐在平衡球上,两脚分开,与臀部同宽,脚尖朝前。
双手抓住弹力带,与胸部同高,甚至肘部。
助手站在对面,离开一定距离,保证弹力带有轻微的拉力。
动作:
收腹,吸气。
呼气,弯曲手肘,将弹力带拉向自己(好像开门一样)。
吸气,伸展手肘,回到原位。
重复5-10次。
辅助肩胛骨运动
准备活动:
双脚分别站立,与臀部宽度相同。
抓住弹力带,手臂伸展与胸部同高。
助手站在对面,离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力
动作:
收腹,然后吸气。
呼气,弯曲手肘,与胸同高,向自己的方向拉弹力带。
吸气,伸直手臂,回到原位。
重复5-10次。
辅助性双臂侧举练习
准备活动:
背对助手站立,两脚分开,与臀部同宽。
手臂置于身体两侧。
助手双手放在你的上臂外侧。
动作:
小腹向下,呼吸。
呼气,向两侧臂。助手向下压你的手肘,稍微用力,产生阻力。
进气,手臂返回原位。
重复5-10次。
辅助性展肩练习
准备动作:
双脚分开站立,与臀部同宽。
抓住弹力带,双臂伸展,与身体成45度角。
助手抓住弹力带的中间,与胸同高。
助手站在对面,离开一定距离,保证弹力带有轻微的拉力。
动作:
收腹,吸气。
保持肘部伸展,呼气慢慢向下伸展,尽量向后伸展。
进气,慢慢回到原来的位置。
重复5-10次。
辅助性肩部向上伸展练习
准备动作:
双脚分开站立,与臀部同宽。
抓住弹力带的把手,抬起手臂,肘部弯曲。
助手站在你的背后,抓住弹力带的中部,手臂和腰一样高。
动作:
收腹,吸气。
呼气、伸臂、抬头。
进气,慢慢放下手臂回到原来的位置。
重复5-10次。
辅助肱二头肌练习
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