提早行动严防孕期便秘
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孕妇怀孕后容易便秘,毒素被血液吸收,影响胎儿发育,引起慢性病。因此要在怀孕前全面改善肠道环境。注意烹饪饮食,多吃含纤维素的绿叶蔬菜和水果。健康的人每天需要27克食纤维,世界卫生组织规定健康成年人最高需要30克膳食纤维。充足的膳食纤维可以维持人体的正常代谢,特别是对便秘等肠道疾病的有效预防。
同时,多喝牛奶、酸奶可以增加有益菌,抑制病原菌,达到解除便秘的目的。人肠部分有三种菌群。有益菌能够提高机能的免疫力,能够促进维生素、一些矿物质的吸收;有害菌对身体是有害的;还有一些是中间类型的,叫做条件性有害菌,它在一定条件下会发生转化成有益菌或有害菌。消化不良、便秘等症状都是由消化道内菌群失衡引起的。通过日常饮食可以改善,应该多喝含有益菌因子的牛奶、酸奶制品,蒙牛、三鹿、光等很多品牌都有这种牛奶。益菌成分被有益菌如双歧杆菌、乳酸杆菌所利用,增殖人体肠道有益菌,使体内有益菌增长20%,同时促进钙、铁、锌等营养素的吸收,加强人体对营养成分吸收的功效;同时还能够促进肠道蠕动,改善肠胃功能,促进B族维生素合成,防止便秘的出现。
另外,每天早晨空腹饮一杯蜂蜜水或凉开水可润肠通便。
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