七是帮助孕妇睡得很好
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这样可使睡觉姿势舒服:
在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。
此外,从妊娠中期,大多数孕妈妈就能感觉到胎动了,但也因此常被“扰乱”睡眠。
不让胎动扰乱睡眠:
实际上,晚上11点左右是胎动的活动期间,这时再睡觉确实很难,怀孕的母亲建议早点睡到10点,胎动活动的时候已经睡着了。
七招助孕妈妈安然入眠
解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后,怎样才能让她们更好地睡眠呢?两位专家建议:
1、温、湿。室内温度控制在17~22℃,湿度控制在50%~60%,人体感觉最舒适。
2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠呼吸顺畅。
3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。
4、晚饭不要吃得太饱,睡前要避免巧克力、茶、饮料等含啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
5、孕期胎儿压迫脊椎变形,应选择棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床铺稍厚,最好9~10厘米。
6、工作有规律,晚上不熬夜,早上自然醒来,不要扰乱生物钟。晚上睡眠9小时,中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动,最好不要疲劳,散步,缓解妊娠紧张,促进睡眠。
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