骨盆外扩怎么纠正

骨盆外扩是属于骨盆发育畸形的疾病之一，导致骨盆外扩的因素除了与遗传有一定关系外，还能是因为青春时期姿势不良，或者是缺钙所导致的，不过对于有骨盆外扩的朋友，也不用太担心，只要通过运动纠正是能恢复的，那么骨盆外扩怎么纠正。

第一个运动。侧躺在垫子上，弯曲膝盖，一只手可以放在胸前地上用来保持身体平衡。如果觉得脖子酸，可以用另一只手支撑住头部来完成动作哦。

第二个运动。平躺好之后让双脚屈膝，然后把两脚打开，接着将一侧的手掌平放在后腰部位，之后就可以开始慢慢抬起臀部，注意其他部位尤其是腰部都不能动，一组15次，做四组。

第三个运动。身体侧躺躺向右，然后右脚伸直，再将左脚屈膝放在右脚前，接着让两手分别支撑住头部，以及让身体保持平衡，就可以缓缓抬起右脚，放下脚的时候不能完全接触地面，一组15次，做四组，做完右脚做左脚。

第四个运动。双膝跪在地上，然后用双手支撑住身体，接着开始边吸气边让上背部拱起，注意臀部要微夹紧，到呼气时就要使身体放松到原位，一组20次，做四组。

第五个运动。仰卧躺好然后将双脚屈膝，将双手打开后放在地上，注意做动作时，上半身不能动，而且双脚要分别靠向左边再右边，来回此动作，一组20次，做四组。