身边重要的人突然离开该怎么办 丧亲者会经历的4个心理阶段
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身边重要的人突然离开,对每个人来说都是难以接受的,在这个过程中也会遭受很多的心理困扰,那么,身边重要的人突然离开该怎么办?下面本站小编就带来介绍。
重要的人突然离开,对每个人来说都是一种极度痛苦和困扰的经历。无论我们是什么年龄,是否经历过,每一次死别依然是难以面对和度过的。
在度过这段人生丧失的痛苦时期,有一些建议可以参考:
1.接受自己的各种情绪:给这些情绪命名,并梳理出背后的想法,使其更加清晰明了。
2.给自己时间和空间去悼念和回忆她:与共同认识的人一起追思,不要害怕谈论和沉浸于悲伤之中,回忆那些快乐和争吵的时光,重新赋予它们意义和色彩。
3.举行纪念仪式:为她写一篇小传,介绍她的生平,与朋友或陌生人分享。
4.适应没有她的世界:调整你们共同养成的行为习惯。
5.保持身体健康:在悲伤期间,照顾好自己的身体也很重要。保持规律的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于稳定情绪。
6.寻求支持团体:与经历类似损失的人分享经验可以带来安慰和理解。参加丧失团体活动、悲伤支持小组或在线论坛,这些地方可以为你提供一个安全的环境来分享感受。
7.在新的生活中与她建立持久的联系:继续完成你们共同许下的心愿,实践她期望你去做的事情,传承她留给你的经验等。在后续的生活中寻找方式来纪念她,在这个世界上仍然保留着她的痕迹。
最重要的是,每个人的悲痛过程都是独特的,没有所谓「对和错方式」来应对。尊重你自己的感受,寻找适合你的方式来接纳这份失去的哀伤。
亲人离世造成的心理创伤是一种极其痛苦和复杂的体验,不同的人表现出的情绪反应可能千差万别,但大多数的丧亲者会经历4个心理阶段。
1.休克期
发生在丧失亲人的最初几个小时,在这个阶段,丧亲者可能出现情感麻木,否认、拒绝接受亲人去世的事实。
2.自责期
丧亲者会体验到丧失亲人的痛苦,回忆逝者生前往事并后悔自己没有好好照顾逝者,甚至认为自己对逝者的死亡负有一定的责任。
3.抑郁期
这一阶段,丧亲者已经接受了亲人死亡的事实,因而出现忧伤抑郁,情绪低落,不愿意与他人接触,回避社交等情况;有的人会失眠、做噩梦等。
4.恢复期
在顺利度过抑郁期之后,丧亲者的生活将恢复原本的秩序,或者尝试重新开始新的生活。
根据个体情况不同,以上心理阶段的持续时间一般不超过一年,平均为6个月。若持续时间超过6个月,或者程度非常严重,影响日常生活、存在自杀等风险时,应该及时就医。
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