肥胖人运动对关节的损害有多大 肥胖人群如何减肥不会伤害到关节
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肥胖人在减肥之路上是非常不容易的,通过运动减肥如果不注意就会对关节造成很大的损害,需要一个科学的减肥方法,肥胖人运动对关节的损害有多大?怎么减肥不会伤到关节?下面本站小编就带来介绍。
一般来说,正常走路的话,膝盖受到的压力是体重的1.5倍,而在跑步的时候,因为跑步时身体会腾空再落地,所以膝盖所受到的压力是体重的4-8倍,体重越大,膝盖所承受的压力就越高,也就越容易受伤。
和体型标准的人,跑步对大体重人群显得更为的挑剔,在心肺功能和关节负重有着更大的考验。所以,当你决定用跑步来重新塑造自己,就得比常人付出更大的努力。
一些通过运动来减肥的朋友,虽然把能量的消耗增加了,但是没过多久,关节就会出现疼痛,从而阻止了进一步的运动。因此,通过运动来减肥,我们需要一个比较好的、比较科学的、比较聪明的策略。
对于体重严重超标的患者,首先,我更建议先通过合理的饮食,将体重降低一些再去运动,这样可以有效地降低运动负荷。
其次,在选择运动方式的时候,尽量去避免选择一些对关节损害大的运动,如爬山、爬楼梯等,我们可以选择一些对关节的损耗不是太大的一些运动,比如游泳、撸铁等,撸铁它增加了肌肉的活动,也可以增加我们的消耗量,但撸铁对于我们的关节负重,却不会增加额外的负担。
当体重减轻之后,这时候再开始跑步、骑动感单车这样运动量比较大的运动,这时候我们关节负担又不是那么重,再加上前期撸铁以后增加的肌肉含量,可以提高单纯这些运动,所带来的能量消耗量。
哪种运动既减肥又不伤膝盖?
据医生介绍,膝盖是全身最薄弱、要求最高的关节,因为它需要经常承受人体绝大部分重量,且活动范围大,其结构使之比髋关节和踝关节更易在冲击中受到伤害,而比较胖的人在运动时对膝盖的压力更大。因此,比较胖的人更要注意在运动中冲击力不能太大、太猛,不在坚硬的地板做剧烈运动;同时,运动前一定要做好充分的热身活动,达到肢体升温与目标肌群预刺激的效果。
医生建议,对关节最友好的运动是游泳,因为人体在水里与地面平行,各个关节基本不负重。此外,在骑自行车的时候,大部分的体重已被车座负担,对下肢关节的负重很小,也是一项好的减肥运动。但需要注意的是,要把车座调整到合适的高度,达到既可以顺畅登车,又避免膝关节屈伸角度过大的程度。一般采用人站立在车旁,车座在胯部的高度最为合适。
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