运动大量出汗对身体好吗 出汗越多运动越有效果吗
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运动伴随着出汗很正常,有的人觉得多出汗对身体排毒有好处,通过汗液可以排出体内的代谢废物,因此会加大运动量来出汗。那么运动大量出汗对身体好吗?出汗越多运动越有效果吗?下面本站小编带来介绍。
只要非病理性的出汗,那运动中的大量出汗是一种正常的生理现象,是我们身体调节体温的一个正常生理过程,但是要记得及时补充水分,避免身体脱水,引发相应问题。
运动出汗过多会造成什么问题?
1、脱水
出汗过多,体内的大量水分和电解质的丢失,如果不及时补充,可能会引起水电解质紊乱,出现恶心、头晕等不适症状。
2、皮炎
大量的汗液会刺激皮肤,衣服透气性较差,如果运动时间比较长,汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子。
运动后这样做更好:
运动后及时补充水分,遵循少量多次的原则,不要一次性过量饮水。
运动后适当拉伸,可以放松肌肉,帮助机体恢复正常状态。
出汗后及时擦干,换上干净的衣物,避免汗液长时间对皮肤产生刺激。
由于运动会消耗大量能量,所以运动后的饮食要均衡,有助于恢复体力。
运动大量出汗是身体体温调节过程,需要注意的是有无伴随其他头晕,目眩和嘴唇发白等情况,避免出现中暑等情况出现。另外,需要注意是否是运动强度太大,可以考虑减少运动强度,中场休息的方式作为调节!
运动中和运动后及时的体液补充很重要!运动性功能饮料可以作为体液补充。
在高温下运动最不可避免的就是大量出汗,有人认为大量出汗对身体是十分有好处的,出汗不仅可以排毒,还可以消耗脂肪起到减肥健身的效果,实际上这个想法是不完全正确的。
出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能,在大量出汗的过程中,汗液会带走一部分的身体代谢物,通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的,人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏。
研究表明,在相同的运动强度下,气温越高,身体对肌糖原的消耗越大,进而减少整个机体的脂肪消耗。简而言之,高温下跑步主要消耗的是糖,而不是脂肪。所以,在高温下运动,追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的。
高温运动大量出汗意味着身体内水分的大量流失,会让人更容易出现脱水和电解质紊乱等情况,严重时甚至会出现肌肉痉挛、死亡等现象。所以夏季运动要注意适当补充水分,预防脱水。
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