跳绳减肥可取吗 要不要跳绳来减肥
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很多人为了减肥或者健身而选择跳绳这个运动,一方面跳绳相对比较经济方便,只要一双鞋一个跳绳即可,另外一方面跳绳不受场地的限制。那么跳绳减肥可取吗?要不要跳绳来减肥?下面本站小编带来介绍。
专家通过实测发现,在跳绳过程中,每次单脚落地时,膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两倍到三倍体重,跳得越高,膝关节压力就越大。
专家表示,如果长期用跳绳作为健身和减肥的手段,可能会损伤膝关节,建议采取多种运动相结合的方式来锻炼。跳绳之前一定要热身,这是非常重要的,充分的热身可以降低运动损伤的风险。此外,专家介绍,跳绳训练也有科学高效的训练方法,比如135高强度间歇重复的训练方法,即尽自己最大能力快速跳绳1分钟,随后休息30秒,如此重复做5组,可以短时间内达到效果。
跳绳虽好不能贪多,减肥不能丢了健康。
减肥的目的是为了健康。不要为了减而减,跳绳虽好,但长时间大数量的跳绳对膝关节的造成的压力太大,半月板会跟你急。时间久了心脏也会跟你算总账的。
可以坚持多重运动结合的方式来减肥,要适度,不要过量,过犹不及。
适当运动对人的身体是有很多好处的,但是跳绳过度不可取,跳绳对对膝关节、踝关节伤害很大,还有一些心脑血管疾病患者运动一定要谨慎,对心血管会造成非常大的压力,跳绳时振幅过大,运动量过高,对于身体不能耐受者也不建议长期进行跳绳的运动,特别需要注意的是肥胖人群,体重过重,对膝盖的损伤不可逆转,建议做一些不太剧烈的运动。
跳绳本身可以达到全身性的燃脂效果,通常情况下,如果能坚持跳绳5分钟,每分钟跳140个,就相当于慢跑半个小时的脂肪消耗,但是毕竟每个人的身体素质以及运动习惯存在差异,跳绳的具体个数还是应结合自身情况合理安排,并无统一的个数。此外,并非所有减肥人群均适合采用跳绳的方法减肥,体重基数过大的人群,可能会造成膝关节以及踝关节损伤。
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