女性练肌肉更难吗 女生做力量训练身材就会变丑吗
本文已影响9.28K人
本文已影响9.28K人
相对男生来说,女性练肌肉更难一点,一方面是因为女性的雄性激素更少,另一方面是女性的脂肪储备更多,现如今,有越来越多的女性开始健身了,那么,女生做力量训练身材就会变丑吗?下面本站小编就带来介绍。
相比男性来说,确实会相对难一点点。
首先,女性的雄性激素更少,虽然女性也能像男性一样生产雄性激素,但是血中浓度仅是男性的1/15左右,而雄性激素是促进肌肉生长的荷尔蒙之一。
其次,女性的脂肪储备更多。
我们的身体脂肪包含必需体脂(essential body fat)及贮积体脂(storage body fat)。必需体脂,就是身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。
一般而言,女性的必需体脂比例会比男性为高,因为需要生育、哺育及其他由激素调节的身体机能,因而女性的必需体脂占到了10~13%,而男性的必需脂肪则只占体重的2~5%。
这样一算,女性有着更少的雄激素、还有更多的脂肪储备,那是不是把女性长肌肉的路封死了呢?
好消息是,长肌肉不只靠雄性激素
好在,长肌肉的路不止一条。
目前明确知道可以促进肌肉生长的荷尔蒙不只有雄性激素(Testosterone),还有生长激素(Growth hormone),后者同样是健身界最常见的体能增强药物。
生长激素和雄性激素一样是两性皆有的激素,可以促进肌肉的成长,而生长激素的两性对比就没有雄性激素那么悬殊了——女性运动后生长激素浓度会上升10~12倍,男性则会上升至20倍左右。
在一些对业内极致的运动员肌肉的测量里,女性运动员的肌肉量可以达到男性运动员的85%,而未经训练的女性肌肉量约为男性的2/3,练起来女性的肌肉量也是很可观的。
而肌肉这件事也确实是「用进废退」的,和努力、自制能力相关性很大。
并不是,事实上力量训练的好处却可以让女生的身材变得更好看,以及自身的魅力得到提升,身心健康都会得到改善等等。
坚持做力量训练可以塑造身材曲线,锻炼肌肉,以及提高身体的代谢。
女性加强力量练习有哪些好处?
1、提升肌肉量
力量训练的好处在于提升身体肌肉量,肌肉能更好地提升代谢,对于减脂女性来说是最重要的!
2、降低受伤概率
肌肉有力了,骨密度也会提升,骨骼稳定性就更强。
3、让你的体型更加紧致
不用担心练习力量会把自己练成金刚芭比,只要正确练习,只会让你的体型越来越紧致匀称好看!
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
怎么给小孩子做智力训练
儿童专注力训练有用吗
kegel训练
女宝宝排便的训练方法
如何训练宝宝翻身
腰肌劳损恢复训练
Sopfrology分娩之用力训练
【练肌肉会影响长高吗】练肌肉会不会影响长高 16练肌肉会影响长高吗
半岁宝宝智力训练
女宝宝多大开始如厕训练
宝宝翻身怎么训练
爬行训练练什么
女宝宝如厕训练前的准备
如何训练新生儿翻身
新生儿听力弱怎么训练
智力训练的游戏
宝宝智力开发训练怎么做
如何训练宝宝听力
经期可以练女性瑜伽吗
女性怎么练力量 适合女生的力量训练
生完孩子女人身材变化大吗
小孩智力开发训练怎么做
盆底肌肉康复训练方法有哪些
提臀做什么运动效果好 女生如何练出翘臀身材
咕力咕力如厕训练
智力训练的方法
怎么练出倒三角身材 肩部训练要注意什么
宝宝下肢力量训练课堂走起
女宝宝如厕训练怎么开始
儿童注意力训练怎么做