孩子跳绳可以帮助长高吗 孩子跳绳长高要注意什么
本文已影响1.45K人
本文已影响1.45K人
现在为了孩子长高的问题,家长会让孩子跳绳锻炼,这个过程中很多家长过于在乎数量,但忘记运动强度,反而给孩子带来伤害,那么,孩子跳绳可以帮助长高吗?跳绳长高要注意什么?下面本站小编就带来介绍。
不少家长都选择为孩子在课外报体育兴趣班,但却少有家长谈到“适量运动”这个词。
其实,无论是帮助孩子调整体态或是提高体育成绩的初衷都无可厚非。但青少年成长过程中,根据个人情况,进行适量的体育运动才会对骨骼发育产生正面作用。
跳绳是一种相对简单的运动,不需要太多场地限制。而作为纵向跳跃运动,根据国内外的研究表明,适度的跳绳对青少年体格发育有促进作用,是可以帮助孩子长高的。
孩子长高的黄金年龄阶段主要包括两个“高峰期”。两岁前儿童生长发育迅速,出生后一年内可以长高25公分左右,1岁到2岁之间可以长高10-12公分。
女孩子在8岁以后,男孩子在9岁以后,就可能进入青春期。当青春期来临后,会再次出现一个生长的加速期。女生一年可能长8-9公分,男生可以长9-10公分。
在两个生长高峰期之间,如果能加以科学、适量的运动,则有可能帮助孩子在身高上实现更大突破。
不同年龄段孩子在运动量的选定上需要因人而异。中低等强度的运动可以增加新陈代谢,提高有氧能力,而此时的心率应该在最大心率的60%-80%和60%以下,最大心率计算公式为220-年龄(次/分钟)。而在运动时间方面,青少年应坚持每次锻炼至少30分钟,每周3-4次。
从完善身材或体态的角度,张知新推荐青少年进行有氧运动,例如快步走、游泳、跑步、骑自行车等,可以增加青少年的新陈代谢,促进青少年的生长发育,能很好地起到燃脂塑形的作用。
想让长高效果达到最大化,跳绳需要遵循一定的规则和方法:
01、跳绳时长
跳绳时长最短不得低于20分钟,最长不得高于一个半小时。
过短的时间效果不明显,增强愉悦感的内啡肽也不容易分泌出来。
02、跳绳次数
不建议每天都练,一周不低于3次即可。
过度的训练会导致身体疲劳,从而降低训练效果且容易导致孩子受伤。
03、跳绳强度
跳绳的强度要把握得当,一般控制在每分钟120-140次左右比较好。
根据孩子情况,以50-100次为一组,一天做5组,每组间隔2分钟。
04、跳绳姿势
跳绳姿势错误(如弯腰驼背、内外八字)对脊柱、髋关节、膝关节和踝关节会造成损害。
跳绳时身体直立、眼睛平视,双脚略微分开,前脚掌触地,不要跳太高。
关于跳绳长度、次数、时长的建议,家长要根据孩子的情况进行调整。
另外,孩子在跳绳时尽量穿厚度足够且柔软的鞋子。
建议选择运动鞋或跑步鞋,可以保护孩子的脚腕;还要注意穿上袜子,不要光脚穿鞋。
除此之外,尽量选择软的草坪、塑胶跑道跳绳,这样可以保护孩子踝关节。
绳子的选取,最好先用质地比较硬的绳子,等到熟练后再用软绳。
最好选择带把手和吸汗护垫的跳绳,可以防止跳绳脱落或绊倒自己。
事实上,想让孩子长得更高,除了运动,还要搭配饮食、睡眠。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
减肥跳绳一次要跳多久
跳绳真的可以促排卵吗
跳绳跳出尿怎么回事
备孕能跳绳吗
排卵后跳绳有助于着床吗
助孩子长高的谣言
产后九个月可以跳绳吗
孕妇能跳绳吗?
多囊跳绳可以促排卵吗
产后2个月可以跳绳吗
怎么才能帮助小孩长高
每天跳绳多长时间最佳
产后可以跳绳减肥吗
晚上跳绳可以减肥吗
宫外孕后可以跳绳吗
跳绳有助于疏通输卵管吗
跳绳可以预防宫外孕吗
孩子摸高跳有用吗 什么运动不利于孩子长高
跳绳会导致子宫下垂吗
跳绳减肥一周跳几次
孩子跳绳能长高吗
跳绳有助于卵泡发育吗
跳绳的好处
跳绳会让胸部下垂吗 跳绳对胸部有什么影响
跳绳能减肥吗
备孕跳绳什么时间跳好
跳绳要跳多久才能减肥
跳绳对长高有帮助吗 跳绳为什么能长高
跳绳减肥可以瘦哪里
男孩跳绳1秒超7次是怎么回事 经常跳绳有什么好处