每天爬楼梯能降低心脏病风险吗 为什么爬楼梯有这么多好处

有研究发现，爬楼梯能降低心脏病风险，爬楼梯对我们的身体健康有诸多好处，那么，为什么爬楼梯有这么多好处？下面本站小编就带来介绍。

每天爬楼梯能降低心脏病风险吗

近日，北京大学研究团队发表论文，推荐了一种简单易操作、却可以将心血管病风险降低20%的方法——每天爬5层(约50级台阶)以上楼梯。

北京大学健康科学中心的研究人员分析了458860名、平均年龄56岁的参与者，通过问卷收集了他们爬楼梯和生活方式相关的信息。

结果显示，爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病风险“呈U形关系”。

1、每天爬楼梯超过5层(>50级台阶)，与动脉粥样硬化性心血管疾病患病风险降低20%左右有关。

2、单日爬楼梯总量超过20层后，其益处逐渐减弱。

3、具体来看，与不爬楼梯的人相比，每天爬楼层总量达到1~5层、6~10层、11~15层、16~20层、≥21层的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低了3%、16%、22%、23%、19%。

总之，这项研究为我们提供了一种简单、省时、有效的心脏病预防方式，即每天至少爬5层楼。

为什么爬楼梯有这么多好处

这个问题的答案涉及到心脏健康和整体健康的多个方面。

首先，爬楼梯是一种出色的有氧运动，可以增强心脏和肺部的功能。

这有助于改善血液循环，减轻心脏的负担，并降低患心脏病的风险。

此外，爬楼梯也是一种重要的重力负荷锻炼，有助于增强骨骼密度和肌肉力量。

这对于预防骨折和骨关节疾病至关重要。

而且，这种简单的锻炼方式可以帮助控制体重，减轻肥胖带来的心血管风险。

爬楼梯运动包括攀登(走上去，或者如果你需要更有强度的锻炼的话可以跑上去)台阶。它可以是一种日常活动、锻炼或运动。

这些楼梯可以位于建筑物的楼梯间、公园或当地体育场的外面，或者位于模拟爬楼梯的爬楼梯机上的健身房中。这项活动也可以在你家的楼梯上进行。

爬楼梯锻炼的目标是心血管和呼吸系统，为了克服重力垂直移动你的身体需要做很多工作。

爬楼梯时针对的生理系统也取决于你如何爬楼梯。例如，如果你正在步行或慢走楼梯，这种低强度的运动更像是有氧运动耐力训练。

楼梯冲刺是一种针对肌肉力量的无氧运动。无氧运动是肌肉利用葡萄糖而不是氧气(有氧运动中产生的)作为能量。

此外，爬楼梯还会大量消耗你臀部肌肉——臀肌和小腿——以及臀部屈肌和脚踝的肌肉，这是把你的脚抬上每一级楼梯所需要的肌肉。所以这项运动将有助于增强所有这些肌肉。

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