大腿内侧的肉为什么这么松 大腿内侧的肉怎么训练变紧致
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大腿内侧很容易长肉,而且跳动或者摸起来的时候会感觉到松松垮垮的,非常不好看,那么,大腿内侧的肉为什么这么松?大腿内侧的肉怎么训练变紧致?下面本站小编就带来介绍。
大腿内侧囤肉,一部分原因是体脂高、脂肪多。尤其女性体脂含量更高,更易在臀部和腿部堆积脂肪,肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。再加上久坐不动,使用频率低,更易造成脂肪堆积。虽然局部减脂的方法并不存在,但可以通过一些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量,改善腿部线条。
下面一组训练,睡前、或者碎片化时间练一练,紧实大腿内侧,解锁纤细笔直美腿哦。
动作一:瘦腿拉伸
做法:
1、跪立,保持收腹,背部挺直。
2、抬起右腿,右脚踩地,屈膝90度,右手放在右膝上。
3、呼气,向右侧推动,左腿内侧出现轻微刺痛,右腿也有拉伸就算做对,坚持5秒。
4、吸气,左膝压地,向左侧拉回,大腿内侧拉伸,变为收缩就算做对,保持5秒,用力收缩。
5、向右拉伸5秒,向左收紧5秒,每天睡前重复10组。
动作二:坐立抬腿
做法:
1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、先将右腿伸直,脚掌回勾,一只手放在腹股沟上,随呼气,慢慢向上抬,感觉到腹股沟处发力强于大腿面。
3、完成20次*3组,换侧练习。
动作三:坐姿伸腿
做法:
1、坐姿,屈膝,身体慢慢向前倾斜,背部挺直,再伸直腿,最后勾脚掌。
2、保持5秒,完成3组。
动作四:青蛙趴
做法:
1、跪立在床边,膝盖下方垫毛巾,身体向前倾斜,屈肘支撑,避免弓背,注意伸展脊柱。
2、骨盆向前转帮助伸展脊柱,呼气,双膝向外推,感觉大腿内侧逐渐拉伸,停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。
3、呼气,双膝向内夹,感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹,肩膀下沉,坚持5秒。
4、配合呼吸,重复10次,做3组。
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