空腹爬楼真能减肥吗 减肥运动一定要空腹做吗

夏天快到了，空腹爬楼火了，有人出了详细的空腹爬楼攻略、有人开直播贴记录每一次爬楼的体会，还有人干脆直播爬楼。那么空腹爬楼真能减肥吗？减肥运动一定要空腹做吗？下面本站小编带来介绍。

空腹爬楼真能减肥吗

空腹爬楼有多火?一搜索，一个个身穿紧身裤、紧身衣的小青年，不是往健身房跑，而是一大早起床往楼道里钻。

空腹爬楼真的有效果吗?有人说：“一个月，我瘦了4.7斤”，有人说：“我的马甲线终于藏不住了”，但也有人说：“别试，我差点晕倒”，还有人说：“心率过快整个人都想吐了，头晕得不行，我跑6公里都不会觉得恶心，没想到被几层楼干倒了!”

记者联系上了教练吕飞，他给了一个肯定的回答：空腹爬楼是空腹有氧运动的其中一种，确实是很好的有氧运动减脂方式，“我不光建议我的学员用，其实，我减肥的时候也用了空腹爬楼这种方式。”

吕飞说：“空腹爬楼是很好的有氧减脂方式，但并非所有人都合适。空腹爬楼更适合年轻的人群，老年人、膝盖有损伤的人肯定不合适，”另外吕飞还特别提到，“体重基数大的，不建议用这种方式减肥，体重大，爬楼过程中对膝盖的压力更大，大体重的人减肥可以从健身房的椭圆机起步。”

另外，吕飞还强调，空腹状态下进行有氧运动，燃脂效果更好，但如果平时就有低血糖症状、偏瘦的人，建议吃一点再运动，不要为了所谓的燃脂效果，过度追求“空腹”，反而可能会给身体造成伤害。这个吃一点是吃多少呢?“比如吃一片面包、一个鸡蛋，补充一点能量就可以了。”吕飞说。

减肥运动一定要空腹做吗

病情分析：减肥做运动确实有一定讲究，在减肥的时候做有氧运动比较合适，应该在什么样的时间做，需要具体情况具体分析，通常在空腹状态下做运动比较好。

在空腹的状态下糖原基本上都被身体消耗掉了，身体需要动员葡萄糖时，葡萄糖不够，可能就需要动员脂肪，进入燃脂状态，因此空腹运动比较好。空腹有两个概念，不是光早上起来未进食属于空腹状态，进餐8小时以后都叫空腹状态。在无氧运动和有氧运动同时做的情况下，可以先做无氧运动再做有氧运动。因为无氧运动主要是消耗糖原，是短时间爆发性的运动，在糖原消耗完了之后，身体就开始动员脂肪，在这样的情况下，可以改变运动的顺序。

建议减肥的人群在运动前补充点蛋白质，运动要多样，保持训练间隔，多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，运动前要注意热身。

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