为什么做hiit瘦不下去 hiit训练每天多长时间合适
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HIIT是指高强度间歇性训练,现在很多人在用这种方法减肥,据悉减脂效果非常好,但也有一些人表示自己没瘦,为什么做hiit瘦不下去?hiit训练每天多长时间合适?下面本站小编就带来介绍。
HIIT是指高强度间歇性训练,一般是指进行多次短时间、高强度的训练,在每两次高强度之间以低强度的运动进行过渡或者完全休息,形成间歇期。HIIT可以用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果也非常明显。
但也有人表示,做了没瘦下去,这是为什么呢?
1、动作不到位
因为HIIT是许多健身方法中的其中一个专业训练法,对于动作的规范性要求是比较高的,所以在HIIT训练的过程中,也要做好每一个工作,这样起到的效果才会更好一些。
2、没有控制饮食
虽然HIIT可以帮助减脂,但能不能瘦最主要看的还是长期热量的摄入与消耗,如果在做HIIT的同时并不控制饮食,导致热量摄入超标的话,那么是起不到很好的减脂效果的。
因人而异。
HIIT相对来说是一种强度比较高的运动方式,对于新手来说,很难坚持较长的时间,因此对于第一次开始HIIT训练的人群来说,建议最好是从10分钟开始。
而对于一些有训练基础以及逐渐适应了训练节奏的人群来说,那么也可以根据个人身体的耐受程度来慢慢增加HIIT训练的时间,但建议最好不要超过20分钟,以免对身体健康造成不利的影响。
每个人不要盲目进行hiit,因为并不是适合每一个人,大家在训练之前最好咨询一下专业的教练,才能做好健康运动,hiit的经典动作就是波比运动,还有高抬腿,hiit之所以可以快速燃脂,是因为人体进行高强度训练之后,身体会增加氧气的需求,从而加速人体的代谢速率,达到快速燃烧脂肪的效果。
想要快速燃脂的朋友除了选择hiit之外,也可以进行一些力量型的运动,例如游泳,力量瑜伽等,在日常饮食方面也要注意不好食用油腻和辛辣的食物,选择一些清淡和加速燃烧脂肪的食物也很不错。
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