睡前有氧运动有哪些好处 睡前做有氧运动好吗
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男性朋友睡觉前可以尝试以下方法,不仅可以提高睡眠质量,还可以发挥健康的效果。
男性睡前可以做这样的有氧运动
1、按摩涌泉穴
躺在被子里睡不着的时候,可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚的心放在另一只脚的拇指上,做往返摩擦的动作,直到脚的心发热,换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力集中在脚上,时间久了,人也累了,困了,想睡觉。长期坚持的话,也有保健的作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠,提高睡眠质量。一天的紧张工作后,梳理头部,松弛神经,消除疲劳,大脑可以休息。
梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要太尖或太密的梳理力适度,不要太轻或太重的梳理速度,不要太快或太慢。每次整理,都要快慢适度,力量适度,意识到。要全头梳,最好每天早、中、晚三次,每次10分钟。
3、适度的有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,睡前不要运动。最好走半小时,慢慢回家,用热水浸泡脚(浸泡脚背),帮助睡眠。体质差的人,适合太极、气功、散步等缓解的运动。体质好的人可以进行慢跑、自行车慢跑等低运动量的有氧运动,给身体带来活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
有氧运动有大好处:
1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。
2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。饭后45分钟散步,即使是短距离果。
3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》中的《散步-对糖尿病最好的药物》中指出,运动不足是2型糖尿病发病的重要原因。根据流行病学的研究结果,每天步行至少30分钟,发生2型糖尿病的危险可以减少30%~40%。步行可以提高胰岛素的敏感性,有效预防糖尿病和改善作用。
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