晚上散步对身体有好处吗?散步有哪些好处?
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白天一整天上班,现在很多人选择晚上做有氧运动,散步是最常见的。主要是散步不受时间和空间等因素的制约,自由,很受欢迎。不过可能大部分人都不清楚具体是有什么好处?
1、散步可以改善脑皮层的兴奋、抑制和调节过程,从而达到消除疲劳、放松、镇静、醒脑的效果,因此很多人喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步作为全身运动,动员全身大部分肌肉骨骼,增强人体代谢活动,肌肉发达,血流畅,减少动脉硬化的可能性。
5、体弱者最好每小时走5公里以上,走得太慢就达不到强身健体的目的。只有步骤大,手臂甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。另外,时间最好在早上或饭后进行,每天2~3次,每次30分钟以上。失眠者可以在晚上睡觉前15分钟散步。最好每分钟走80米,每30分钟可以得到很好的镇静效果。
从文章中可以看出,坚持在晚上散步是一项非常健康的运动,运动量和强度相对适中。你不妨试着养成这个好习惯。另外,小编提醒大家不要在进食晚餐后立即去到户外散步,应先休息大约半个小时之后,再去做运动。
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