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用胳膊划圈。自然站立,目视前方,双手下垂,而后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病等功效。
双手空抓。双手在空中反复抓取,不仅能使手灵活,还能改善上半身的血液循环,同时还能去除肩痛、颈椎痛和偏头痛,对肩周炎的效果更加明显。
木梳头。用木梳从前额至头顶部向后梳,逐渐加快;梳理时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
定期练习眼睛。用眼睛工作的时候,每隔30分钟,从窗外看1分钟,用眨眼几次的方法休息一会儿,也可以转动眼睛。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
踏上脚尖。平时时的工作中,特别是长时间坐着或站着后下肢酸胀无力的情况下,可以用踏足的方法健身。因为踏足时双侧小腿后部肌肉的收缩压迫,锻炼者的下肢血液回流,加快血液循环,防止下肢静脉曲张。
臀部扭腰。站起来,脚和肩膀一样宽,双手叉腰,四指在前面,拇指在后面按住肾俞穴,首先按顺时针的方向大幅度缓慢地放屁转腰10圈,然后按逆时针的方向旋转10圈,这种方法对腰肌劳损等疾病有一定的预防作用。
摇头摇脑。摇头可以活动颈关节、血管、肌肉、韧带等组织。这样不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能,有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。
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