经常游泳的人更长寿吗 夏季游泳安全注意事项
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游泳是非常不错的一项有氧运动,尤其现在夏季,游泳的人也多了起来,有研究证明了游泳的好处,经常游泳的人更长寿吗?夏季游泳要注意什么?下面本站小编就带来介绍。
一篇来自《Plos One》的研究很好地证明了游泳的益处。这项研究发现, 水中锻炼更有助于降低血压,提高血管机能。游泳通过放松血管,减轻了心脏的负担,进一步达到了降低血压的作用。然而这还不是游泳全部的益处。游泳时大幅度的动作能够有效地调动关节,避免关节提前老化,进而帮助你保持健康, 延年益寿。
游泳好处多多,但每一种泳姿锻炼的侧重点不尽相同。了解不同泳姿对身体各个部位的训练优势,可以取得最佳的训练效果。
自由泳:有效锻炼手臂肌肉
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
蛙泳:强化腿部力量
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。
仰泳:可以使背部肌肉得到舒展
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头部保持稳定。
蝶泳:对上半身塑形有很大帮助
身体姿势:头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。
专家提醒,夏季游泳,务必提高安全意识,切不可掉以轻心,需要注意以下事项:
一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服从现场人员的管理,不要嬉戏打闹,避免发生事故。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方,不要贸然下水,防止发生意外。
二、游泳之前不要吃得过饱,也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。如发觉自己有饥饿现象,应在下水前补充少量食物,避免在游泳期间发生抽筋。
三、游泳是一项需要全身配合的高消耗能量的运动,在下水之前必须做好热身准备运动,将四肢关节与肌肉进行预热活动,以应对水中高强度的运动量。
四、不要剧烈运动后再游泳。人在剧烈运动之后,会加重心脏负荷,呼吸急促,这时如果马上下水游泳,会使人体体温迅速下降,导致抵抗力减弱,引发喉头炎、感冒、发烧等症状。
五、夏天在室外泳池游泳,要做好防晒措施,避免皮肤晒伤。
六、游泳要量力而为,避免时间过久。一般来说,游泳时间以1-1.5小时为宜,一般不要超过两个小时。
七、患有高血压、心脏病、癫痫、哮喘等不适合游泳疾病的人群忌下水。高血压患者发病时,药物常常难以控制,游泳时很有可能诱发中风,危险较大。癫痫病及心脏病患者在发病时,由于会暂时失去意识控制,在没有同伴和救生员的及时救助情况下,窒息死亡的几率极高。
八、注意泳后卫生。在游泳之后,应该注意清洁身体,用干净的毛巾擦干身体,擤出鼻腔分泌物,如果耳部进水,应及时擦拭干净,并尽量在日光下小憩一会儿或做几节保健操,避免身体出现肌群僵化。
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