让人轻松变美的10个小动作 懒人美体操简单动作
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
有时候运动不需要多少的时间,多大的场地,只要你有变美的心,简单的几个小动作就可以帮到你,那么,让人轻松变美的小动作有哪些?下面本站小编就带来懒人美体操简单动作。
你可以在办公室做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之,不受任何场地和时间限制,还能同时享受到空调,简直太适合夏天啦!
1、改善头前伸
头前伸有多丑?
它让你弯腰驼背,越变越猥琐。
记住一个简单的动作——下巴后缩,就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。
动作一:下巴后缩
要点:
用手按住下巴,稍微用力将头往后推;
始终保持收下颌,感觉头顶有根绳子向上提;
每次 1~2 个深呼吸。
每天 5~8 分钟,也可以有空的时候随时「缩」一下,不仅能纠正头前伸,还可以强化脖子的稳定肌群,缓解脖子酸痛。
下次脖子酸痛,不要瞎绕脖子了,试试这个动作吧,更管用。
2、改善溜肩
和头前伸一并出现的,还有一种不良体态——溜肩。
它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。
还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛……
敲黑板:溜肩不是斜方肌粗大!
对于绝大多数人来说,溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势,让你的斜方肌过于紧张。
要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。
动作二:斜方肌拉伸
要点:
拉伸同时,脖子微微转向对侧,同时眼睛望向脚尖;
每一侧停留 1~2 个深呼吸。
每天拉伸 5~10 分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。
3、改善圆肩(含胸)驼背
含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。
圆肩 + 驼背,仙女和大妈的区别。
别急,日常生活中,就有一个很好的习惯帮你改善。
动作三:直臂外旋
要点:
先将手臂完全伸直,向外拧转肘窝,用力将整条手臂靠近身体。
你可以试着每天坚持 5~8 分钟,也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。
4、紧致手臂
手臂上的拜拜肉,绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。
摇摇晃晃,松松垮垮,穿短袖,又肥又难看。
动作四:晃水瓶
要点:
双手握紧水平,举过头顶;
大臂和小臂呈 90 度夹角,注意肘部内收。
上下摇动水瓶,速度可以慢一些,幅度可以大一些。
肘部不要外展,不要外展,记得向内收。
每次晃 40 秒,休息 10 秒继续, 每天坚持 10 分钟,给你纤细少女臂。
5、改善肋骨外翻
什么是肋骨外翻?
明明很瘦,却让你看起来有四个胸。
错误的呼吸方式,是造成肋骨向外翻的重要原因。
有个呼吸方法,就可以帮你改善肋骨外翻的情况。
动作五:10 秒呼吸法
要点:
鼻子吸气 3 秒,同时把胸腔打开;
用嘴吐气 7 秒,腹部用力;
同时双手按住肋骨下缘,慢慢向下推。
你需要一边呼气,一边用手将肋骨按回「正确位置」。
你可以在睡前练习,每晚躺在床上做 5~8 分钟就可以了。
6、改善骨盆前倾
在日常生活中,骨盆前倾会让你明明很瘦,却依旧有小肚子,还有可能让你腰痛,小腿痛。
记住这个动作:夹屁股。
就可以很好地纠正骨盆前倾,收小肚子!
动作六:夹屁股
要点:
收紧屁股,下腹部用力,向前顶胯。
每天练习 5~10 分钟,可以协调臀部和下腹部肌肉,帮助你调整骨盆位置,收小肚子。
7、翘臀
翘臀不仅可以让你拥有 S 型身材,还可以视觉上拉长你的腿部。
动作七:后摆腿
要点:
用手扶住胯部保持稳定;
用大腿带动小腿,向后摆腿。
每侧腿做 15~20 个,换腿继续,重复 4 组,每天不超过 15 分钟,就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦!
8、纠正假胯宽
为什么会假胯宽?因为你的膝盖内扣了。
如果你的膝盖内旋了,会让你的股骨(上图红圈处)更加突出,和右边的真胯宽相比,臀部看起来大而扁。
「原地撒娇」这个动作,就可以帮助你纠正膝盖内旋,改善假胯宽。
动作八:原地撒娇
要点:
努力夹紧屁股,让膝关节向外打开。
如果你的膝关节内扣严重,不要勉强自己,慢慢来。
同样的,你可以每天练习 5~8 分钟,或者 10~15 个为一组,每天做 4 组。
帮你纠正膝盖内扣,改善假胯宽。
9、紧致大腿
动作九:侧卧抬腿
要点:
抬起一侧的脚,全程脚尖往回勾;
髋部保持稳定,上下抬腿。
这个动作可以每天睡前在床上做一做,每次 5~8 分钟,塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦!
10、紧致小腿
想改善小腿线条,没有比踮脚更简单的了。
要点:
坐在椅子外延,双手可以扶住椅子两侧;
踮起脚尖,停顿 1~2 秒后放下,重复动作。
平时在办公室的时候,就可以练习,每次 5~8 分钟就可以。
如果有条件,练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿,或者做个弓箭步,放松小腿肌肉。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
简单轻松减肥健美操
简单的养生动作推荐:踮踮脚运动易养生
瑜伽动作简介
简单瘦肚子的瑜伽动作
瑜伽减肥动作学起来 帮你变身气质瘦美人
早期孕妇简单瑜伽动作
做爱时如何让女人满意?女性性高潮时有10个小动作
由丑变美是一种什么体验 让你慢慢变美的几个小习惯
什么瑜伽动作能让身材更加完美 教你4个排毒减肚的瑜伽动作
瑜伽简单动作有哪些
孕妇体操动作有哪些
简单易学的瑜伽动作有哪些
双人瑜伽动作
女人最能诱惑男人的动作 女人最性感的动作姿势2018
睡前9个动作,轻松月瘦不反弹
简单的瑜伽动作瘦肚子
简单的瘦腰的瑜伽动作
1分钟瘦脸操教程 轻松打造心机小脸美人
瘦全身的简单瑜伽动作
跳健美操的好处 健美操的作用是什么?
最简单的减肥方法看这里 3个动作在家就能轻松搞定
助顺产三个简单动作有哪些
快速最有效的瘦腰运动有什么?推荐6个简单的瘦腰小动作
最简单的减肥方法是什么?只需6个动作打造完美的魔鬼身材
年轻人牙齿松动是什么原因 年轻人牙齿松动怎么办
美背瑜伽基本动作
女人如何养气血?四招让你更美丽动人
办公室工作人员简单操练动作
如何让皮肤变白?简单的六招让你秒变白皙美女
如何看待年轻人的审美变化 当代年轻人的审美趋势是怎样的