生活中怎么减少用盐 生活中的减盐小妙招
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
当代人已经越来越注重少糖,无糖的生活方式,虽然低盐食品更有利于身体健康,但重油重盐的食物反而受到年轻人的青睐,吃盐过多会有很多危害,生活中怎么减少用盐呢?下面带来介绍。
食盐是我们摄入钠的最主要来源,摄入足量的钠离子,对于维持身体生理机能至关重要。
然而,过量摄入就会产生健康隐患。世界卫生组织建议,成人每天盐摄入量低于5克。
美国心脏协会有一个更低的钠摄入上限,为每日1500毫克,相当于3.75g盐。
我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一,据2012年中国居民营养与健康状况数据显示,65%的成年居民,食盐摄入超过了6克的每日推荐量,我国居民每人每日平均摄入食盐12克。
每人每天如果能减少6克盐,成年人收缩压平均会下降5mmHg,高血压患病率下降7个百分点,可减少24%的脑卒中和18%的冠心病。
对我国而言,每年可避免约36万人因脑卒中和冠心病死亡,减少150亿元以上的直接医疗成本。
1、看营养标签
不要通过味觉来判断钠含量,学会看营养成分表,少吃「隐形盐」;
酱油这类调味料,钠的含量也会有不同,尽可能选用钠含量较低的产品。
普通酱油每份15ml=1032毫克钠,
而少钠酱油每份15ml=690毫克钠。
2、减少外食,限制半成品食物购买
不论外食饭馆的饭菜,还是便利店的半成品便当、
超市的半成品披萨、速食、罐头,都是钠的重灾区。
某便利店的川香鸡柳盒饭,每100g就含有997毫克钠,
一整份便当560g就含有5583毫克钠,
相当于将近14克盐!
3、调整饮食口味
学会利用蔬菜本身的风味来调味,
例如把青椒、番茄、洋葱、香菇等食物,
和味道清淡的食物一起烹煮;
在烹调时,利用白醋、柠檬汁、苹果汁、菠萝汁等来调味,
利用芳草、香辛料来增添食物的味道;
尽量采用保持食物原味的烹调方法:如蒸、炖等,吃出食物的真味。
4、偶尔盐吃多了怎么办?
如果摄入盐过多,最简单有效的方法就是多饮水。
同时,运动、多出汗,也可以增加盐分排出。
此外,吃含钾较多的食物,比如土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、
花生、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等,也可以有效促进钠的排出。
1.多看包装营养标签,用钠的量乘以2.5,就是盐的量;
2.日常少吃咸味和小苏打食品,包括零食类、苏打饼等;
3.少喝汤,少收菜汤;
4.炒菜最后放盐调味,用低钠盐代替普通盐;
5.鸡精、酱油等调味品含钠高,配合使用,食盐用量要减量;
6.主食是咸味食材时,菜肴食盐用量要减量。
以上就是全部内容。
盐的妙用有哪些 盐的生活小妙招
你想象中的老年生活是怎样的 老了你想怎样生活
生活中有哪些好玩的谐音梗 生活中好玩的谐音梗段子
【生活小常识小窍门】生活中的小窍门 生活小妙招
生活中突然崩溃的经历有哪些 生活中突然崩溃的瞬间
成年人生活中的容易是什么 成年人生活中容易的事情
理想中的幸福生活是怎样的 什么样的生活才会幸福
想念高中生活的句子心情 想高中生活的说说朋友圈
生活中突然崩溃的原因是什么 如何应对生活中的心理崩溃
生活中突然崩溃的经历感受 生活中突然崩溃的瞬间
哺乳期减肥方法小妙招
如何在平凡生活中享受浪漫 怎样寻找生活中的浪漫
孕中期性生活频率
生活中突然想哭的感受是什么 生活中突然想哭的瞬间
北京石景山青少年活动中心春季班招生
孕中期性生活出血
孕中期性生活的好处
孕中期性生活频率
产后减肥方法小妙招
浙江中小学生减负方案是什么 浙江中小学生减负方案大全
生活中的仪式感重要吗 如何创造生活中的仪式感
血小板减少症能活几年
坐着减肥瘦腿小妙招
哺乳期减肥妙招
产后如何减肥小妙招
孕中期性生活的好处
14个生活中的健康问题破解答案 日常生活中有哪些小纠结
生活中有哪些高情商的表现 生活中高情商的表现特征
孕中期性生活姿势
孕中期性生活次数