叶黄素该怎么吃吃多少 叶黄素对眼睛的功效有哪些
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叶黄素对眼睛的重要性相信很多人都知道,被称为“眼黄金”,叶黄素人体无法合成,只能通过饮食获得,那么,叶黄素该怎么吃吃多少?叶黄素对眼睛的功效有哪些?下面本站小编就带来介绍。
叶黄素对于保护眼睛非常重要,但人体无法自己合成,只能通过饮食获取。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版,给出的叶黄素特定建议值(SPL)为10mg/天,可耐受最高摄入量(UL)为40 mg/天。
流行病学调查研究显示,每日膳食叶黄素摄入量达到6 mg的人,年龄相关性黄斑变性及白内障发病率更低。
像菠菜、芥兰、玉米、彩色辣椒、猕猴桃、葡萄、橙汁、西葫芦以及南瓜等食物,都富含丰富的叶黄素,在均衡饮食的情况下,人体一般不会缺乏叶黄素,家长们放宽心。
但如果因为挑食、过敏等原因,孩子饮食不均衡了,尤其是深绿色蔬菜吃不够的话,可能就需要额外补充叶黄素了。
1、保护视网膜、确保视觉清晰。叶黄素是很好的抗氧化剂,能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害;并可保护眼睛的微血管,维持良好的血液循环。
2、增进视力。叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂,可帮忙滤掉蓝光,降低色差,使视力更精准。
3、预防青光眼。叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度,摄取量越大,青光眼发病率就越低。
4、延缓白内障的发生。叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素,可以增进水晶体的抗氧化能力,抵抗阳光与自由基的伤害,延缓或防止白内障的发生。
5、预防高度近视后遗症。高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等,甚至导致永久性的失明,补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养,可降低病变发生。
6、降低黄斑部退化、病变。黄斑部病变是造成老年人失明的主因,经试验证明,叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。
7、抗氧化。叶黄素可以抑制活性氧自由基的活性,阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏。
所以对于一些眼病患者、视力发育期的孩子、视疲劳的人群,用眼较多的人群都可以适当补充叶黄素来护眼。
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