腹式呼吸可以减肚子吗?拍打腹部可以瘦肚子吗?
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
减肥的方法有很多MM大家都会问的问题,下面,39减肥编辑分享超有效的3招瘦腹小动作,每天练习10分钟,有效减胃,快看看。
减肥方法瘦肚子
腹式呼吸减少腹部
现在你有意识地感觉到你的呼吸。你觉得呼吸很轻吗?如果你没有得到提醒,你根本不会注意你的呼吸。事实上,我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基本的氧气,帮助排出废气,没有减肥的效果,如果你能有意识地尝试另一种呼吸方式,你可以用呼吸来减少胃!是的,这种呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸时,腹部会得到更大程度的锻炼。现在,让我们看看该怎么办。
首先,平躺在地上,弯曲你的腿和膝盖,在大腿和小腿之间形成大约45度角,然后把一只手放在肚子上,另一只手放在背后。然后用鼻子吸气,3秒钟后张开嘴,用嘴呼气,6秒钟。在呼气过程中,腹部放置的手应稍微向下按压,直到背部放置的手感觉背部被压下。最后,用鼻子呼气,双手放在肚子上,从外向内按摩,重复5次左右。
腹部呼吸动作能为血液提供充足的氧气,促进血液循环,按摩动作还能促进胃,促进肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作与按摩动作非常相似。事实上,揉腹动作可以说是腹部按摩的升级版。与一般的腹部按摩相比,它更有针对性,需要身体其他部位的配合。具体方法是:首先,站在原地,不要把腿分开,而是把它们放在一起放松。然后伸出双手,打开左手手掌,放在右手背上,然后保持这个姿势,贴在胸部下方。接下来是具体的腹部揉捏运动,双手从刚才的位置开始,顺时针向腹部方向推,在腹部和腰部停留3分钟,集中揉捏推。
这个动作是大规模的腹部按摩。在练习过程中,可以按摩腰腹淋巴,促进淋巴系统的工作,促进胃肠蠕动,加速血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,从而起到瘦腹的作用。揉捏腹部时,注意掌握手部运动的速度和节奏。不需要太快。节奏过快会加重力度,过大会影响体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
三、拍打腹部动作
在介绍了简单的腹部呼吸和腹部摩擦动作后,介绍了拍打动作,主要针对腹部肥胖的最大敌人——多余的脂肪,具体做法是:首先站立,慢慢调整呼吸,保持自然呼吸放松。然后双手的手指并拢,手背稍微弯曲。然后以这种手的姿势拍打腹部,拍打时可以听到相对较低的声音"啪、啪"声音,没有疼痛,所以连续拍打5~10小时,再放松一下。
在练习动作的过程中,腹部肌肉因持续拍打而得到有效锻炼,也能促进腹部血液循环,促进腹部脂肪,使脂肪更容易分解和消耗,防止脂肪堆积。注意拍打不需要太多的力量,空手掌拍打是为了防止力量过大,对腹肌损伤,此外,拍打也要掌握节奏。除了休息时间,这个动作也可以在你平时走路的时候进行,这样可以加速瘦腹。
宝宝拉肚子可以吃腹泻奶粉吗
怀孕了肚子可以吸瘪吗
怎样瘦腹部和肚子
每天爬山可以瘦肚子吗
拉肚子艾灸肚子可以吗
收腹裤能瘦肚子吗
瘦肚子瘦腹部的运动
怀孕肚子可以吸回去吗
健腹轮能减肚子吗
4个月可以吸肚子吗
如何瘦腹部和肚子
跑步可以减肚子吗
仰卧起坐可以减肚子吗
健腹轮能减肚子吗
孩子腹泻可以打13价吗
怀孕可以轻轻拍肚子吗
瘦肚子瘦腹部的运动方法
宝宝拉肚子可以喝腹泻奶粉吗
剖腹产后可以按摩肚子吗
剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉
【卷腹能减肚子吗】卷腹可以减肚子吗
上呼吸道有痰拍背可以吗
艾灸肚子可以减肥吗
怀孕肚子可以吸进去吗
穿瘦身衣真的可以瘦肚子吗
经常收腹可以瘦肚子吗 收腹减肚子的方法
拉肚子可以打预防针吗
健腹轮能瘦肚子吗
吃什么可以瘦肚子
骨盆运动可以瘦肚子吗