快速瘦腿方法有哪些?3个简单坐姿轻松消灭萝卜腿
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
有很多MM大腿并不粗,但小腿很粗而且走起路来小腿肌肉会突出,非常影响美观。不用担心,下面为大家分享了3个超简单的运动瘦腿方法,彻底消灭萝卜腿,赶紧一起来试试吧!
英雄坐姿
方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外,还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后,可以试着往后躺下去来增加难度。
高强度拉伸
方法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
上伸腿式
方法:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。
作用:双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
美容院瘦腿方法有哪些
瘦小腿最有效的方法 5个瘦小腿的最快方法
产后瘦身黄金期快速瘦腿方法
快速瘦腿什么方法管用
男生瘦腿有哪些方法
小学生快速瘦腿方法
快速瘦腿
最快的瘦腿方法有哪些? 2招教你半个月腿瘦3CM
懒人快速瘦腿法
男学生瘦腿方法有哪些
瘦腿霜能瘦腿吗 大粗腿简单有效的瘦腿动作
快速瘦腿3天见效食谱
男士快速瘦腿的方法
快速瘦大腿什么方法好
床上快速瘦腿的方法
快速瘦腿运动
小学瘦腿方法有哪些
消奶结快速简单的方法
产后如何快速瘦腿 产后瘦腿运动有哪些
快速瘦腿3天见效
快速瘦腿的方法运动
小孩如何瘦腿的简单方法
如何才能瘦腿 瘦腿的方法有哪些
怎么瘦腿最快最有效 7大秘籍彻底消灭萝卜腿
怎么瘦小腿最快最有效 5个方法轻松解决腿粗问题
有哪些简单轻松的减肥方法?简易轻松的8大懒美人减肥方法
快速瘦大腿的运动方法
有哪些瘦腿的方法
【快速瘦腿的最佳方法】有效快速的瘦腿方法
十天快速瘦腿法