做什么动作可以瘦腿 这个动作胜过跑5000米
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1:站直,伸出手臂。保持上半身笔直,弯曲膝盖,蹲一段时间,然后恢复站立姿势。重复这个动作5次。
2:双腿呈正座位,双手向后支撑。用腹式呼吸慢慢向后躺下,直到靠近地板,双手自然放在身体两侧。
如果很难完成这个动作,试试单腿。
1:弯曲双腿,盘腿,右腿放在左腿上,脚踝尽量靠近臀部。双手放在身体前面,慢慢向前倾,坚持一会儿。
2:最大限度地张开双腿,双手抱着头,指尖向上。保持上半身笔直,分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。最好双手交叉向上倾斜。
1:双腿最大限度地张开,脚趾向上伸直,双手向前伸直,放在身体前面。深吸一口气,慢慢向前倾斜上半身,坚持一会儿,然后吸气,恢复到原来的姿势。重复这个动作20次。
这种类型的特点是肉很白很嫩,质地很好,用手捏棉絮的感觉,但皮肤表面松弛,没有形状,走路也摇摇晃晃,颤抖。
2:保持仰卧,双手自然放在身体两侧。伸直膝盖,抬起腿,伸直脚趾,张开双腿,然后关闭。重复20次。脚趾伸直,双腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,减肥效果更好。
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