如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形动作拯救下身线条
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好处:这个动作可以训练你的核心平衡,收紧你的臀大肌和股后肌。俗话说,提臀瘦腿。
做法:
1.站立,左脚放重心,右臂向前伸展。
2.上身向下压,抬起右腿,直到与地面平行。
3.停留三秒钟,收紧臀部和大腿肌肉,恢复起始姿势。
每只脚重复10次。
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
做法:
1.双脚站立,同宽,脚趾略向外。
2.双手拉紧毛巾,举过头,双手距离大于肩宽。
3.蹲下(背部挺直,臀部向下坐,仿佛身下有一把看不见的椅子),膝盖不要超过脚趾的水平线。
重复3组,每组10次。
好处:这个动作看起来很容易,做起来也不容易。它可以同时锻炼臀部、核心、股四头肌和股后肌。
做法:
背部到胯部靠墙站立,两脚离墙有两只脚,双手贴在墙上。
然后,身体靠墙蹲下,直到膝盖呈90度角。
然后平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。
两条腿分别重复20次。
优点:平板支撑和伏地挺身是一种非常全面的全身动作,能有效提臀,瘦腰腹,塑造双腿线条。
做法:
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