慢跑半个小时
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慢跑半个小时,时间说长也不算太长,但也不算太短。对于初次跑步的人来说,半个小时还是有点压力的,可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以,初次跑不要勉强自己,可以先跑15分钟,然后循序渐进增加时间,直至跑完30分钟。
慢跑虽然什么时候都可以,但尽量避免在睡前,因为睡眠慢跑容易刺激人的神经,让人兴奋,突然停下来很难快速入睡。而且,跑完后人会饿,进食会影响睡眠。所以,把握好跑步时间,跑起来更轻松,而且减肥效果更佳。
跑时,需注意的是,不需要天天跑,每周跑3次,每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力,天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次,身体能快速恢复。但要提醒的是,慢跑减肥贵在坚持,长久才能看到效果。
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