早起要怎么锻炼?10分钟起床瘦身操月减5斤
本文已影响3.84K人
本文已影响3.84K人
"春眠不觉晓",明知道已经快要睡过头了,心里着急,身体却依然固执地深陷在温暖松软的被窝里……今天介绍一套15分钟的起床瘦身操,不但让你在闹钟响起之后就能快速清醒,充满活力地开始一天的战斗,长期坚持还能收紧全身赘肉,成功全身减肥,整个身形瘦上一圈。
起床瘦身操1: 闹钟响起,床上翻身
关掉吵闹的铃声的同时,可以在床上做翻身,让身体逐渐清醒。仰卧,两手伸直,微微张开,手掌掌心往下撑在身侧,屈膝,膝盖与上身往相反方向扭转,感觉腹部紧绷,左右扭转重复10次。
这个动作能帮助你锻炼腰腹肌肉。做的时候注意动作轻缓有力,避免扭伤腰部。
起床瘦身操2:弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰肚子,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰肚子,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能迅速排毒哦。
起床瘦身操3 :挺腹提神
仰卧屈膝,两手撑在身旁,臀部让上挺起,让臀部、大腿成一直线,坚持5秒,臀部慢慢下沉至床上。重复10次。
这个动作能收紧臀部和大腿的赘肉,改善背部线条。
起床瘦身操4: 猫猫伸懒腰
经过以上3个动作,现在让你的上身离开床铺已经没那么难了。跪在床上,双手撑床板,收腹,头朝下,身体弓成半圆,仿佛猫咪伸懒腰的姿势,深呼吸3次,然后放松。再仰起头望天花板,颈部和背部也形成漂亮的半圆,同样深呼吸3次,恢复跪姿。动作重复3次则可。
起床瘦身操5: 拉伸腿部
仰卧,双腿伸直,左脚往上抬起,双手扶住大腿后部,把膝盖往胸部方向压去,同时头部抬起,前额尽量触到膝盖,保持10秒,换右腿。每条腿各完成3次。
这个动作能使双腿韧带得到舒展,收紧背部赘肉。
起床瘦身操6:拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会,双手双脚伸直,用力到自己的极限,关注不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑身成效明显。
起床瘦身操7: 空中自行车
做完以上4个动作之后,躺回床上,两脚抬到半空,做"蹬自行车"的动作,50次即可。
这个动作能启动身体,使全身进入燃脂状态。
一整套动作所花的时间大约为10到15分钟,完成之后你就可以轻快地从床上起来,准备吃一份丰富的早餐了。这样开始新的一天,让你无论何时都能充满活力!
起床瘦身操8:抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了,你试验过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向肚子靠拢汇合,或者脆双手双脚放空随意乱舞,因为这个动作能完全放松全身肌肉,还能促进全身血液和淋巴循环,让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦
早上几点前不要叫孩子起床 孩子起床太早会影响身高吗
小孩要怎样锻炼身体
160斤怀孕了怎么锻炼
这套瘦身操适合在空调房的你 九步冷气操一起练起来
在床上做简单易行的瘦身操 在床上也可以做的瘦身操
瑜伽减肥拉伸操怎么做?10分钟瑜伽拉伸操助你快速减脂塑形
早泄怎么锻炼
30分钟瘦腿瘦臂减肥操
每天锻炼15分钟轻松甩掉小肉肉?7个瑜伽动作减肥瘦身没烦恼
瘦身健身操
怎么锻炼减肚子
瑜伽减肥拉伸操怎么做?10分钟瑜伽操助你快速减脂塑形
郑多燕减肥瘦身操
毛巾瘦身减肥操怎么练? 居家的你学毛巾瘦身减肥操了吗?
怎么锻炼瘦腰
一周瘦10斤减肥食谱
宫缩间隔5分钟变10分钟怎么回事
怎么锻炼可以瘦腿
瘦身健身操怎么练
早上起床锻炼 五分钟小运动让你更舒爽
瘦身操减肥也要挑时间? 减肥操攻略快收藏
三月宝宝怎么锻炼翻身
产后在家里锻炼瘦身方法
月经期减肥一周能瘦10斤吗
什么减肥方法瘦肚子?试试10分钟运动减肚子
产后多少天开始瘦身锻炼
哑铃操瘦身运动怎么做?推荐每天20分钟强甩脂
减肥操应该怎么练?日式瘦身操配合饮食一月减9KG
瘦身健身操
6步瘦身减肥操是什么?减肥操一学就会一做就瘦