产后吃什么能减肥
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产妇在减肥的同时也要考虑到奶水的质量,因此,产后减肥应选择一些富于营养的低脂食物。产妇可以选择的食物包括低脂牛奶、时令果蔬、杂粮以及各种低卡肉类,既保证了营养均衡,又有减肥的作用。
在经过漫长的十个月怀孕,准妈妈们终于顺利的生下了宝宝。在生下宝宝之后,许多妈妈会发现自己身上赘肉并没有立即消失,而且在哺乳期由于饮食的原因还可能会有增多的现象。这些妈妈会特别希望可以尽早通过饮食等方式进行减肥。那么,产后吃什么能减肥呢?
一、低脂牛奶
产妇既要减肥,又要保证不影响到哺乳,可以尝试一下低脂牛奶。低脂牛奶不仅不会导致发胖,其中还含有足够的蛋白质、维生素、钙等营养元素,可以为人体补充足够的营养,且容易产生饱腹感。低脂奶中的蛋白质含量与全脂奶的是一样的,同时还可以控制人体摄入过多的脂肪,很适合产妇饮用。
二、时令果蔬
蔬菜中富含膳食纤维以及维生素、胡萝卜素以及钙、铁等营养元素,即有营养,又可以产生饱腹感,同时还有助于促进肠胃蠕动,防止便秘。胡萝卜、西红柿、豌豆苗、西兰花、小白菜等都很适合产妇食用。
三、杂粮
杂粮对于产后瘦身也十分有利。在哺乳期,搭配适当的杂粮,比如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等,代替主食食用,有利于摄入足够的膳食纤维,促进肠道毒素的排出,同时也有很好的减肥效果。
四、低卡肉类
对于哺乳期的妈妈来说,减肥期间也一定要保证营养,以免影响到宝宝的生长发育。因此,产妇也应多吃一些既有营养,又可以控制热量的肉类,包括鸡肉、鱼肉、牛肉等等,这些肉类脂肪含量较低,多食用一些,既可以补充足够的蛋白质,又可以避免发胖。不过产后要尽量避免食用肥鸭、猪蹄等食物,这些食物脂肪含量较高,有可能影响到减肥。
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