治疗肩周炎的哑铃操法
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利用哑铃操,可以有效缓解肩周炎症状,肩周炎患者们不妨来试试吧。
1、患者站立位,患侧手持哑铃(或重物)1只(重量约0.5〜2千克,以不妨碍上肢运动为宜)。患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作,达到缓解肩部粘连的目的。上述动作交替进行,每次做5〜10分钟,每日2〜3次。
2、患者双手各握哑铃1只(重量同上)。双手持哑铃向身体两侧平举,维持3〜5秒钟后恢复原位,反复做10〜20次。再双手持哑铃前平举,维持3〜5秒钟后恢复原位,反复做10〜20次。
3、患者仰卧位,双手持哑铃上举,双肘关节伸直,与床面垂直。双上肢缓慢分开至身体两侧,倾斜约45°,维持5〜10秒钟后恢复原位,反复做10〜20次。
4、患者俯卧位,患侧上肢手持哑铃下垂于床两旁,肘关节伸直。患者缓慢外展持哑铃的上肢,使患侧上肢与床面平齐,维持3〜5秒钟后恢复原位,反复做10〜20次。
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