每天跑步机快走一小时能减肥吗
本文已影响2.32W人
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每天跑步机快走一小时还是有可能可以减肥的,不过,要注意每天持之以恒,不可以三天打鱼两天晒网。其次,还要注意配以科学的饮食,要保持清淡的饮食习惯。不然饮食不节制,那么减肥的效果就会大打折扣,甚至是没有效果的。
当代人工作太忙,白天要忙于工作,夜晚也没有太多时间到户外跑步锻炼身体。所以很多人都是通过在跑步机来锻炼身体来减肥的。不过,有些人发现效果并不好。那么,每天跑步机快走一小时能减肥吗?下面让我们了解一下吧!
很多人在刚开始减肥都会选择从运动开始,因为运动减肥效果最好,而跑步作为经济运动是为首选,因为场地不受限制,只要有双跑鞋就随时可以开始。但倘若自身体重过大,开始跑步是很容易受伤的。所以推荐从快走过度到跑步。
大多数白领,尤其是女性,因为工作忙,白天没有些时候间,下班夜跑又会不太安全,所以健身房的跑步机不失为最好的选择。
跑步机快走也要注意先热身,唤醒身体的各关节。建议不妨先从4公里到6公里每小时这个强度开始,等到身体热起来了,然后再逐渐适当加快速度,通常而言,持续5分钟左右,身体就会微微发汗就可以了。
进入第二阶段以后,建议可以把跑步机调整到每小时6公里到8公里,建议持续时间需要达到1个小时左右。快走这种方式可以利用更多的脂肪供能,因此减脂的效果也会相对明显一些。
不过,不管做什么运动,都需要持之以恒才能够有效果。通过跑步机快走减肥的方式也是一个道理,单次训练起码要坚持30分钟至40分钟。因为30分钟之前的运动消耗的是身体内的糖原,只有在30分钟以上的运动,也是真正消耗脂肪。倘若觉得跑步机有些枯燥,可以听听音乐,或者看个电影,这样时间会过得更快,运动也会更有趣。
倘若要有更好的减肥效果,不仅要跑步机快走,还应该配合清淡饮食。俗称“三分练、七分食”饮食的注意在减肥期间也有很重要的作用。少食多餐,让胃口适应这样的节奏,配合快走,务必会事半功倍的!
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