怎么预防跟腱炎比较好
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怎么预防跟腱炎比较好?跟腱炎对于每一位患者来说,都是精神的巨大折磨,该疾病虽然不会对大家的生命造成威胁,但是会严重拉低患者的生活质量,因此我们一定要加强防范措施,抵御疾病的侵袭,那么,怎么预防跟腱炎比较好呢?
1、每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如“踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。
2、锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。
3、重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量,增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平,小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。运动要量力而行,跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
4、锻炼时忽视小腿肌肉也是个大问题,小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。建议,爬楼梯的时候,每跨一级楼梯就暂停一下,拉伸小腿,保持30秒,反复做几次,可以防止脚痛和小腿疼痛。
除此之外,运动是挑选合适的鞋子也能在一定程度上预防跟腱炎的发生,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎,所以,大家一定要注意这一小细节,远离疾病的发生。
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