大腿外侧拉伸示意图
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【概述】
大腿外侧拉伸在运动的过程中可以提高腿部的柔韧度,有效避免运动过后出现的腿部疼痛以及肌肉僵硬。
【操作流程】
单腿睡鸽式拉伸图动作:单腿睡鸽式弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地,左腿向后靠地,伸直左腿。
仰卧穿针式拉伸图动作:仰卧穿针式仰卧平躺下来,一边脚踝放在另一半膝盖上方,脚回勾;拉膝盖靠近胸腔,保持背部贴地。
鞋带式拉伸图动作:鞋带式右手抓住左脚,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,身体向前倾。
坐姿脊柱扭转拉伸图动作:坐姿脊柱扭转上半身挺直,坐立于垫上,将左脚掌踩在右膝外侧,身体水平向左侧扭转。
观音拜佛式拉伸动作:观音拜佛式山式站立,右小腿放在左大腿,延伸脊柱,双手合十,单腿屈膝向下蹲坐。
大腿外侧拉伸图
【注意事项】
在拉伸的过程中要根据自身的情况量力而行,不要过度,否则也会造成肌肉拉伤。
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