关节炎患者的耐力训练
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耐力训练有利于增强心功能。它可以让肺更有效地发挥功能,给患者更多的活力,让患者比以前坚持得更久而不感到疲劳。耐力训练还有助于提高睡眠质量,控制体重,改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有:步行、水中运动和骑原地自行车。
1. 步行:
步行比跑步更适于关节炎患者,因为它对关节的压力小。它不要特别的技巧,也很便宜。但您需要一双合脚的布鞋。您可以在任何时候,任何地方步行。如果您有严重的髋、膝、踝和足部问题,去看看医生,因为您可能就不适于步行了。
2. 水中运动:
游泳以及在温水中运动特别有利于关节疼痛、僵硬的患者,温水(83-90℉)有利于放松肌肉,减轻疼痛。水能支持您的身体,这样就减轻了髋、膝和脊柱的压力。您可以在没肩或没胸的水中或坐在浅水里活动。如果在深水里,就应该用救生圈让您浮起来运动。
3. 骑自行车:
骑自行车,尤其是室内原地自行车是改善体质又不会增加髋、膝、脚负担的好办法。调整坐高,让脚踏板在最低点时,脚恰好伸直。开始时,速度不要超过 15-20英哩/小时,或60转/分钟。热身5分钟再加负荷。不要把重量加得太多,以至于蹬不动。骑原地自行车开始要慢,如果膝关节有病,就不要加重量了。
关节炎患者通常都可以从不同的运动方案中获得裨益。但同时由于关节炎患者的特殊体质,需要正确的进行运动,防止运动不当导致疾病病情的加重。
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