脂肪肝要注意什么
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生活中有很多的人会出现脂肪肝,出现了这种疾病之后,会影响到身体健康,而且还会影响到肝脏健康,对患者的身体危害极大,平时大家需要注意这种疾病的调理方法,而且要注意些事项,那么,得了脂肪肝要注意什么呢?
脂肪肝生活中需注意这5点:
1.少脂多蔬
现代社会物质极为丰富,生活水平大大提高。于是人们为了满足味觉需求,饮食摄入过量的脂肪和热量,就是缺少五谷杂粮和蔬菜等膳食纤维,再加之活动量越来越少,使机体代谢紊乱,脂肪堆积在肝脏、皮下,形成脂肪肝、肥胖等。
2.少食多嚼
肥胖是脂肪肝的帮凶,研究资料表明,一半的成人肥胖者患有脂肪肝,重度肥胖者脂肪肝的检出率可高达百分之九十。所以,减肥是防治脂肪肝的重要手段。要想减肥,吃主食时最好要放慢速度,每一口食物要咀嚼30~50次,这样可以有饱腹感,从而减少食量。
3.少盐多醋
盐是调味品中用得最多的,号称“百味之祖(王)”。人体每天需要一定量的盐才能保持心脏的正常活动、维持正常的渗透压及体内酸碱的平衡。但食盐过多,可以给身体带来很大的危害,不仅会造成高血压,还会增加患动脉硬化、冠心病、脑卒中等疾病的风险,这些也都是引起脂肪肝的危险因子。
4.少坐多动
现代社会,科学发达,体力解放,一些人久坐不动。这些人常是出门坐在汽车里,办公坐在电脑前,回家坐在电视机前。如果上述三者兼而有之,再加之高热量饮食,能不招惹上脂肪肝吗?人要活就要动,你不动就活不下去。但是“多动”也要因人、因地、因时而异,要做到适量运动,持之以恒,才能促进身体的血液循环,加快新陈代谢,降脂减肥。
5.少车多步
“少车多步”就是为了健康,能步行不乘车,每天少坐一段车,每天少乘几层电梯,每天快步行走三四千米,每天爬楼5~6层,但要循序渐进。走路时要抬头挺胸,双臂自由摆动,有节奏地呼吸,最重要的一点就是坚持。
大家需要注意了解这些生活要点多吃一些蔬菜水果而且要注意锻炼,为了避免带来更多痛苦,平时生活中要注意保持好的心态,不要抽烟,不要喝酒少吃一些高脂肪食物,以免对身体带来更多的影响,希望大家有效地远离脂肪肝。
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