出国,会变胖还是变瘦
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
在咨询时了解来访者体重,特别是近期体重变化是我通常的做法。有次在体检中心为某机关离退休干部做咨询,一上午有3位老年人跟我谈到了相似的情况,他们去美国儿女家住一段时间后(1~4个月不等),都减肥了(4~6公斤不等),回国后又恢复了体重或正在恢复中。仔细询问他们在国外的生活情况,很容易发现他们减肥的原因,一方面因为到处走,活动量增加;另一方面主食摄入量明显低于国内,只有米饭且吃得少(子女家的主食本来就少,也限制他们吃太多)。
主食,包括米饭、馒头、饼、面条、粥、面包等谷类制品吃得太多,是大多数老年人肥胖的主要原因。主食富含淀粉,有时在烹调时还加油加糖,故能提供大量的能量。老年人随能量增长,身体代谢能量明显减少,加上体力劳动或运动锻炼也不多,能量消耗较少,所以老年人必须减少主食摄入,减少淀粉、食用油和糖摄入。如果还像年轻人一样吃那么多主食,能量摄入大于能量消耗,过剩的能量(比如主食中的淀粉)就会变成脂肪储存在身体中,人就会发胖。因此,老年人要想控制体重或减肥,少吃主食是非常关键的。少吃主食,增加大豆制品、蔬菜和水果,适量吃奶类、蛋类和肉类或鱼虾,是老年人食谱的合理做法。
出国生活一段时间就能减肥?未必!我在门诊咨询中也接待过几例出国归来胖翻天的年轻人。一开始我下意识地认为,他们发胖是因为出国吃肉吃多了,但仔细一了解发现主要不是肉的事,而是饮料喝得太多。在美国年轻人工作生活环境中,各种甜饮料触手可及,消费量极大。喝饮料很容易上瘾,越喝越爱喝。几位年轻人回国后尽量控制少喝饮料,但家人还是认为他们喝饮料多得吓人。甜饮料含大量糖,1瓶(500毫升)普通可乐大约含有60多克糖,需要步行60分钟才能消耗掉这些糖,如果你不从事体力劳动,也不运动锻炼,怎么能喝这么多糖呢?最典型的1例30岁女生,出国3年体重暴涨35斤,她在巧克力工厂工作,巧克力+饮料成了每天“标配”,一发不可收。饮料、巧克力、甜食或零食中添加的糖,很容易变成身体内的脂肪,令人快速发胖。有些从国外留学回来的人,几年不见就比原来胖了一大圈,饮料是一大患。
很多人都知道吃肉多容易发胖,吃甜食多容易发胖,却不知道吃主食多更容易发胖,喝饮料“致胖”能力最强!食谱中无处不在的淀粉+食用油+糖,缺乏体力劳动或运动锻炼,是大多数人发胖的主要原因。
吃花生酱会变胖吗
断奶到底胖还是瘦
易胖体质怎么变成易瘦体质
怎么坐月子变瘦变漂亮
吃印度咖喱饭会变胖吗
怀孕的女人会变胖吗
孕妇吃甘蔗会变胖吗
怀孕怎么才不会变胖
男性肾虚会变胖吗
女人上环会变胖吗
孕28周是头位还会变吗
吃红豆沙馅会变胖吗
断奶后人会变胖吗
做试管都会变胖吗
打孕激素会变胖吗
怀孕70天身体会变胖吗
戒烟后会使人变胖吗 如何避免戒烟后变胖
孕妇吃橙子会变胖吗
为什么断奶后会变瘦
坐月子怎么变瘦变漂亮
睡不好可能会变胖吗 睡不好为什么容易变胖
怀孕会突然变胖吗
喝孕妇奶粉会变胖吗
吃哈密瓜会变胖吗
变胖变瘦的月亮的故事
怎么能变瘦
女性在月经期间会胖还是会瘦
吃猪肉咖喱饭会变胖吗
宝宝吃辅食会变胖嘛
熬夜会变胖还是变瘦 熬夜是会变胖还是变瘦