坐骨神经痛可以做瑜伽吗
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坐骨神经痛是可以做瑜伽的,比如眼镜蛇式、膝碰胸式、下犬式、平躺提腿式等等。做瑜伽的时候,患者需要多放松,动作可以做的简单一些,等有了瑜伽的基础以后,才可以往深的地方做。在做完以后,患者可以喝点水,休息几分钟,再做其他事,效果更好。
大家对瑜伽都不陌生,经常练瑜伽的人,体型会非常好,身体会比较结实,而且整个人也比较有精神。听一些经常练瑜伽的人说,坐骨神经痛的症状也可以改善,那么坐骨神经痛可以做瑜伽吗?
瑜伽缓解坐骨神经痛的方式
1、眼镜蛇式
先采取俯卧的姿势,双脚合并,再将手放在地上。再让前额碰到地板,慢慢抬头,用手掌做支点,抬起胸部,这样可以加强背部肌肉。患者可以根据自己的情况动作几次。
2、膝碰胸式
先采取仰卧的姿势,把双腿的移到胸前,并保持双腿弯曲的姿势。接着将左右手放在弯曲的双腿上,一边深呼吸,一边让大腿靠近,最后然回到起始位置。对于比较轻微的坐骨神经性患者可以做,严重的不建议做。
3、下犬式
先趴在地面上,再抬起脚跟,让膝盖与腿慢慢收紧,接着离开地面,进行吸气、呼气的动作,然后把骨盆和躯干抬起,就进入了下犬式。这个动作需要保持几分钟,最后将膝盖轻轻放回原处。
4、平躺提腿式
也是采用仰卧的姿势,接着在呼气的时候,弯曲左膝盖,并靠近肚子,另一只腿是保持原地不动的。然后紧握双手,拉直左膝,再呼吸。最后伸展你的腿,坚持30秒,就把腿放回来。照这个方法,再进行另一侧的锻炼。这个方式可以帮助伸展肌肉,并减轻痉挛般的疼痛,多坚持的话,可以使膝盖更健康。
做瑜伽的时候,患者可以听点轻音乐,这样可以转移对疼痛的注意力,全身心投入到瑜伽动作中,也有助于缓解疼痛。但是患者有一点需要注意,头几次做的时候不用太规范,循序渐进更好。
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