骨质疏松如何饮食
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骨质疏松的人可以通过饮食来调理身体,平时可以给身体补充蛋白质,当然在补充蛋白质的同时也要注意补充钙,因为骨质疏松和身体钙的含量有关系,另外还要注意补充磷和维生素D,这些物质也是人体必不可少的,当然多吃这些食物也可以预防骨质疏松发生。
骨质疏松这种病比较容易出现在老年人的身上,特别是一些女性绝经之后,更容易出现骨质疏松,骨质疏松会给生活造成很大的影响,所以有骨质疏松的情况是可以通过饮食来相对调理的,患有骨质疏松一定要正确的饮食,那么骨质疏松如何饮食?
1、多吃蛋白质
蛋白质是人体非常重要的营养元素,身体如果缺少蛋白质,可能会出现各种身体不适的情况,如有些人可能会有骨质疏松的现象。平时可以多吃蛋白质,对骨骼的维护是有很重要的作用,而且它还可以防止骨密度下降,也可以预防骨质疏松发生。
2、注意补钙
骨质疏松的人一定要注意补钙,因为大多数骨质疏松是因为身体的钙缺少引起的,所以适当的给身体补钙是很重要的。平时可以吃一些含钙丰富的食物,如乳制品、豆类、食物、海鲜类食物钙的含量很丰富,多吃这些食物是可以防止骨质疏松的,当然情况严重的时候,是可以服用钙片来补钙的。
3、适当补充磷
骨质疏松的人除了要补充钙以外,也要给身体补充磷,每天保证磷的摄入量在1克到1.5克,因为磷元素也是人体必不可少的物质,如果缺少磷也会导致骨质疏松,所以适当的给身体补充磷也是很重要的。
4、注意补充维生素D
骨质疏松的人除了要给身体补充钙磷以外,还要给身体补充维生素D,平时适当的晒太阳能够补充维生素d可以增加钙的吸收能力,当然也可以吃含维生素d丰富的食物,如青鱼、牛奶、鸡蛋、沙丁鱼等维生素d的含量都很高,吃这些食物可以达到补充维生素d的效果。另外也可以适当的吃一些鱼肝油,鱼肝油里面的维生素d含量比较丰富,这样对于骨质疏松有改善效果,当然也可以预防骨折发生。
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