怎么运动瘦腰和肚子
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想要减掉腰部和肚子的周围过多的赘肉,可以做适量的运动进行,通过运动可以加速局部的血液循环,达到减肥瘦身的作用。瘦腰和肚子常用的运动方法有:空登自行车、转呼啦圈、举球运动以及仰卧起坐等。这些有氧运动能是局部减肥最佳的运动方式,但是需要长期的坚持才有一定的效果。
肥胖总的来说,可以分为全身性肥胖和局部肥胖,全身性肥胖通过调节相应的饮食习惯,选择合适的减肥方法即可达到减肥瘦身的目的,但是对于局部肥胖,尤其是腰部和腹部赘肉比较多的人士,想要瘦下来并非易事,需要结合一定的运动方法才可以。那么,怎么运动瘦腰和肚子?
一、空登自行车
可以身体平躺在床上或者是地面上,同时将双手放在自己的后脑部位,右腿膝盖尽量的弯曲之后向自己胸部靠近,而左手手中都要注意向右腿膝盖靠近,同时左侧的肩膀也要随之抬起,接着再换另一侧进行重复性的动作,以100~200字为一组,每天坚持做2~3组即可。
二、转呼啦圈
转呼啦圈是不错的减肥方法,尤其适合于腰部或者是腹部过于肥胖的人士。呼啦圈运动操作比较简单,随时随地都可以做,可以边看电视边转呼啦圈,每次仅需半个小时,长期坚持可以受到意想不到的效果,不要小看转呼啦圈这个简单的运动。每做半个小时,消耗的热量在2.5大卡左右,以100斤左右的体重为例,半个小时消耗的热量在125卡左右。
三、举球运动
举球运动不仅可以锻炼手臂的力量,也能够促使腹部以及臀部的肌肉收紧,消耗局部多余的脂肪。但是举球运动和其他有氧运动一样,想要达到减肥的作用身体要出大量的汗,如果不出汗说明力度不够,减肥的效果也不明显。
四、仰卧起坐
仰卧起坐适合于局部肥胖,特别是腰、腹部赘肉过多的人士,经常性的锻炼能够促使局部的肌肤拉紧,血液循环加快,减肥的效果尤为明显。
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