腿部肌肉痉挛怎么办
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腿部肌肉痉挛是一种非常常见的现象。每次痉挛时疼痛难忍,会持续几十秒之久。一般在夜里发生痉挛抽搐时能疼的把人疼醒。在游泳的时候刚跳进水里,收到冰冷的水,腿部肌肉的受到刺激,也会出现痉挛、抽筋的现象,在水里只能保持静止不动,不然越动越疼,过个几分钟现象又自然消失了。那么,腿部肌肉痉挛怎么办呢?
1、补钙
腿部肌肉痉挛最常见的一个原因就是缺钙。可以多食一些含钙量较高的食物,比如排骨、牛奶等,增加钙质的摄入,然后平常还要多晒晒太阳,促进钙的吸收。
2、避免剧烈运动
通常人们在剧烈运动过后,腿部肌肉会出现一个痉挛的现象,这个时候要注意在运动前做好充分的热身运动,在运动期间也要由慢到快,循序渐进的加快肌肉的拉伸,这样可以很好的避免肌肉痉挛。
3、注意保暖
在平时应该根据气温及时的增减衣物,在夜晚睡觉的时候也应该盖好被子,不要让身体受凉。但是被子不是盖的,越紧越好,应该给身体四肢留有活动的余地,避免腿部肌肉被压迫收缩,导致痉挛。
4、按摩推拿
腿部肌肉痉挛的时候可以进行按摩推拿来缓解肌肉的压力。按摩时按着腿部关节进行拉伸,然后有力度的在痉挛周围进行揉捏,能有效的缓解腿部肌肉痉挛的状况。
5、穿舒适的鞋子
腿部肌肉痉挛是由于长期处于收缩状态,比如穿高跟鞋。因为腿部肌肉长期紧绷,稍微换一个姿势或者状态,就会导致痉挛。所以平时应该穿平底鞋或者是垫上柔软的鞋底,让腿部肌肉放松,这样也能有效缓解肌肉痉挛的现象。
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