神经性失眠如何护理
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神经性失眠是各种失眠类型中比较常见,也是比较典型的一个类型。而且,与男性相比,女性更容易出现神经性失眠。女性神经性失眠发病率高发,而且给女性朋友们的生活造成非常严重的影响,那么,神经性失眠如何护理?我们一起来看看下文的相关介绍吧。
1、卧室及床只做睡眠用,进入卧室后宜随即将灯关掉,上床睡觉,不要在床上做其它活动,如阅读书报、看电视等。若躺在床上难以入睡,则起床到另外的房间,直到睡意来袭时再回床上。
2、保持床铺及四周环境的舒适,如注意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服,能够很好预防神经性失眠。
3、尽量定时就寝及起床,在假期或周末也不要改变。即使前一晚睡得不好,每天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。
4、试着找寻某些活动,比如说泡热水,有助于建立规律的睡眠周期,预防神经性失眠。
5、试着找出自己并适当的睡眠时数,并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长,第二天即会难以入睡。长远来看,宁愿睡得少也不要贪睡。
6、每天做中等量运动,但请勿在晚上做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍,预防神经性失眠的良方。
7、注意晚饭结构,避免晚饭吃得太晚及过分油腻,忌食不易消化的食物;
预防可以减少疾病发生的几率,降低了疾病带来的伤害,但是还是有人会发生的,因此当发现自己患病,除了要做好预防,还要及时的去专业的医院治疗。
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