大便不通怎么办

一般来说，大便不通的原因有很多，比如纤维素摄入量减少、饮水量不足以及运动量的减少。一旦长期大便不通畅，就要考虑是不是便秘，有些人还会出现腹痛的症状，这给很多的患者造成了生活上的不便，那么大便不通怎么办？下面让我们具体了解下。

饮食调整
　　平时我们要增加膳食中的纤维素的摄取，可以多吃些糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮，加强肠道蠕动。要多吃新鲜的水果蔬菜，比如萝卜、芹菜、苹果、香蕉、梨等。要少吃刺激性的食物，戒烟戒酒。要多喝白开水，每天清晨空腹饮1至2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分。饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

规律排便时间
　　对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，我们应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。
　　适当运动
　　对于白领人群，大便不通尤其严重。白领人群一般都是坐着办公，很少站起来活动。我们久坐了一小时后之后要站起来活动一下，促进肠胃蠕动。下班及休假期间，要抽出时间进行锻炼，这样可以缓解大便不通的症状。

腹部按摩
　　这个动作我们躺在床上或者沙发上进行，以腹部为中心，用手掌适当加压按照顺时针的方向按摩腹部。每天早晚都按摩1次，每次约10分钟。这样可以可促进肠道的蠕动，使大便通畅。
　　生活中，一旦发现大便不通时，可以先使用开塞露来帮助排便。之后要及时治疗，要调整好自己的生活饮食习惯。大便不通时间久了就会造成便秘，久而久之还会引发痔疮，造成更为严重的危害。所以我们一定要注重自己的健康。