颈椎病正确睡姿
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颈椎病的患者采取正确的姿势对病情恢复有很大帮助,建议采取仰卧的睡姿,可以减轻对颈部造成的压力,有助于病情恢复。如果选择侧卧位,应经常变换左右姿势,俯卧位则不推荐,此外还应选择合适的枕头。
颈椎病除了可发生于中老年人群中,上班族也是它的高发人群。颈椎病对生活质量可产生严重影响,对于颈椎病的患者而言,采取正确的睡姿十分重要。错误的睡姿可导致病情加重,而正确的睡姿可改善症状。那么,颈椎病正确睡姿是怎样的呢?
1、颈椎病正确睡姿是怎样的
颈椎病的患者在睡觉时应尽量选择仰卧位的姿势,也是许多医生推荐的睡姿。仰卧位的姿势可以维持颈椎正常的生理曲度,很适合患有颈椎、脊椎疾病的患者。在睡觉时,可将头颈部放置于枕头的凹陷部位,使枕头的支点恰好位于颈后正中位置,避免颈部悬空的姿势,以免增加颈部的压力。要避免使用俯卧位,俯卧的姿势可影响颈部的平衡状态也影响呼吸。习惯侧卧位,建议经常改变侧卧的方向,否则有可能导致脊柱受力失衡。
2、颈椎病如何选择枕头
患有颈椎病还应选择一个合适的枕头,理想的枕头应符合人体颈椎正常的生理曲度,要选择透气性佳、质地柔软的枕头。枕头不应选择过高、过低的,高度以8~10厘米为佳,最高不能高于15厘米,其宽度与肩同宽。颈椎病的患者也可选择市面上专用的颈椎枕,这类枕头可较好的贴合颈部曲张,对病情的恢复有一定帮助。
3、颈椎病的注意事项
患有颈椎病,除了要注意正确的睡姿、选择适合的枕头外,日常生活中也应注意颈部的护理。平时可以适当多活动颈部,避免久坐,看电视、电脑、手机时。如果时间过久,应站起来放松一下颈部的肌肉,还应注意颈部的保暖,避免受凉,冬季外出时应穿好外套或戴上围巾。饮食上也要注意选择清淡的食物,避免吃油腻、辛辣的食品。
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